五招中老年人簡易健身操

由於工作的繁忙， 很多中老年人常常忘記了運動。 以至於健康大打折扣， 中老年朋友想要擁有健康的身體， 就要做適當的健身運動。 其實健身運動不一定非得進健身房才可以， 有些簡單的健身操同樣可以讓中老年人達到健身的目的。 下面小編就與各位中老年人一起分享下這款簡單健身操吧。

中老年人五招簡易健身操 讓健康不打折

健身操第1式：擴胸法

中老年人需保持身體直立， 兩手在背後交握， 兩肩夾緊下垂， 手臂帶著胸部往上提升， 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣， 放下時呼出。 通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。

收穫：在你走路時不再彎腰駝背， 胸部也更加挺拔了。

身體直立， 兩腿開立， 腳尖向前。 深呼吸， 將左手慢慢地上舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒， 右手叉腰， 正常呼吸， 保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸， 緩緩將身體復位， 吐氣， 放下手臂， 放鬆。 交換右手臂做同樣的動作。

收穫：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉， 放鬆後背。

仰臥在床上， 舉起雙腳， 保持雙腳抬高與身體成30度， 保持姿勢1分鐘， 然後雙腳用力反彈起身， 重複運動10次。

收穫：可以鍛煉腰間肌肉， 瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。

立正姿勢， 雙腳與肩同寬， 雙手舉起放到耳背， 手肘張開。 膝蓋彎曲， 然後用力向上跳， 儘量跳高。 輕輕著地， 反復蹲跳30次， 而且可以隨著時間越長而增加次數。

收穫：對於經常久坐的白領有促進血液迴圈的作用， 同時改善腸胃功能， 預防便秘。

將身體移至床邊， 直體仰臥， 頭伸到床外面後仰。 慢慢默數到5， 同時向後仰頭， 還原成預備姿勢。 重複3次， 逐步增高至10次。