簡單毛巾瘦腿操 小運動減肥最有效

粗壯的大象腿是女性夏季美麗的最大勁敵， 甚至粗腿也是健康的大敵， 據統計， 大腿越粗患心血管疾病的幾率就越高。 那麼， 要怎樣才能讓自己成為“美腿女神”呢？下面， 小編一個瘦腿密招——用一條毛巾杜絕大象腿。

瘦腿毛巾操——修長腿型， 美腿再進化

●建議次數：每次伸展維持5秒， 左右各20次。

●消耗熱量參考：持續10分鐘消耗約42.33大卡。

●針對部位：股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌。

STEP1 繞腳預備

站立一腳前一腳後， 毛巾繞過前腳腳底套住， 雙手握住毛巾兩端預備。

[CHECK] 腳底

毛巾可以折成較寬一點， 讓腳掌有足夠支撐施力做操。

STEP2 拉高單腳

以毛巾拉力抬起該腳膝蓋， 到兩大腿約成7字型高度。

[CHECK] 抬高的小腿

此小腿略往內收、腳背往上抬， 保持平衡。

[CHECK] 後直腿

動作中， 站立的這只腳都保持伸直。

STEP3 往前伸平

腹部吸氣， 將抬起的腳往前伸直， 抬高與地面平行， 腳背稍往上抬， 保持毛巾拉力平衡10秒鐘。

[CHECK] 屁股

脊椎和骨盆需連成一直線， 背部不可過度後仰或前傾。

[CHECK] 膝蓋

膝蓋打直、雙手拉直， 可以幫助平衡， 又能確實伸展手和腿。

STEP4 收腳

吐氣時， 慢慢將腳放下， 回到步驟1。 左右腳交替做20次。

瘦身小編POINT：

膝蓋不要彎曲

膝蓋彎曲， 雙腳會無法獲得伸展， 且易造成重心不穩。

身體不要往前傾

身體往前傾的話， 拉扯作用力不夠大， 小腿肌無法充分伸展。

此動作剛開始練習時， 比較難站穩；重心不穩的人可以靠著牆壁進行。

小編特別推薦瘦腿食品：

1、海苔：含有豐富的維生素和纖維素， 對調節體液平衡很有效果。

2、香蕉：含有豐富的鉀， 有效減少腿部積聚水分。

3、蘋果：熱量低， 幫助代謝掉體內多餘的鹽分。

（實習編輯：閆麗莉）