做深蹲跳能瘦腿嗎

越來越多的愛美想要瘦腿來顯示自己的身材， 往往有人就會選擇做深蹲跳。 但做深蹲跳的人不禁會產生一個疑問：深蹲跳能瘦腿嗎？在這裡我告訴大家：當然可以！做任何運動都能夠起到減肥， 消耗脂肪的作用。 但每天要做到一定的量。 掌握一定的深蹲跳技巧， 你就要一定能瘦腿成功。 下面我們不妨來看一下標準的深蹲跳的做法吧。

利用椅子來確定深蹲的標準

1.身後放置一張椅子， 腳尖要有意識地左右平行， 兩腿打開同肩寬。 腰部挺直， 不要彎腰也不要向外頂出。 兩手伸直， 高於肩膀。

2.慢慢屈膝， 此時有大腿根部往腳後跟的方向頂出的感覺。

3.再加大屈膝的程度。 此時尾骨有向下的意識， 注意腰部不要向外頂出。

4.大腿後側與地面平行， 深彎膝蓋的時候， 膝蓋不要過於超前。 腰部下移直到臀部碰觸到椅子。 然後慢慢恢復原來的位置， 動作重複10~15次。

動作過程：

1.屈膝深蹲， 整個身體向後蹲坐， 至臀部低於髖關節之後腿部用力， 快速向上跳起。

2.落地後迅速順勢下蹲， 再快速將身體起立；如此反復訓練。

要領：下蹲坐時速度稍慢（深吸氣）， 站立時快速（呼氣）；在身體將要站直時突然噴氣並有意識的將雙腳跟抬起（腳前掌著地）；身體似沖天而起之勢。

注意：

深蹲跳不適宜負重， 膝關節始終要保持朝向腳尖的方向！

除起始下蹲動作以外， 之後在跳起接下蹲動作時， 儘量做到只用前腳掌著地（像模特示範一樣）。

每次跳30次， 或連續做20秒為一組。

以上就是對標準深蹲跳做了一番介紹。 有的時候並不是做運動沒有效果瘦腿， 而是自己沒有掌握合適的方法。 請堅持每天做幾組深蹲， 相信經過一段時間你的腿部一定能夠瘦下去的，