秋冬女生馬甲線怎麼練 四招讓你掀衣秀腹肌

馬甲線第一招：腹式呼吸法

所謂腹式呼吸法指的是， 在吸氣的時候， 讓肚皮鼓起， 而呼氣的時候讓肚皮縮進， 不管是躺著還是睡著，

只要用力縮進小腹， 練習腹式呼吸法， 就能有效刺激腸胃的蠕動， 促進身體內的廢物被排出， 還能讓肌肉得到緊實和去除腰腹的贅肉。

馬甲線第二招：仰臥交替法

先讓身體平躺在地面上， 雙手握緊放在腦後， 雙腳向上抬起， 呈現90度彎曲狀， 小腿伸直繃緊，

再用雙手的力量將頭部慢慢抬起， 接著身體轉向右側， 左腳伸直， 然後回到最初狀態， 換另一邊進行練習， 重複動作15次， 練習5組。

馬甲線第三招：超人式

1、先讓身體正面緊貼於地面， 胸、腹部著地， 雙手和雙腳自然伸展不要接觸大地面。

2、頸部保持放鬆狀態，

雙腳平放， 雙手向上抬起， 上半身抬起到極限， 保持筆直狀態6秒鐘時間， 在恢復到最初狀態， 重複10次， 練習5組。

3、接著讓上半身稍作休息， 用雙腳帶動下半身， 將下半身抬起， 保持筆直姿勢6秒鐘後恢復的最初狀態， 將動作練習10次， 重複練習5組。

4、最後全身向上抬起， 讓身體從側面看向U形， 將姿勢保持6秒鐘復位， 將此組動作重複練習10次， 練習5組即可。

馬甲線第四招：側踢腿

1、先讓身體平躺於地面， 將右腳抬起， 讓腿與地面呈九十度直角。

2、然後上身保持繃緊狀態， 頭部向前看或者看向腳尖。

3、最後將動作還原， 再換左腿做同樣的動作， 雙腿進行同樣的交替重複動作， 每條腿做15次， 重複做5組即可。