下胸肌的鍛煉方法有哪些

下胸肌的鍛煉方法是比較多的， 只是大家在平時沒有多瞭解而已， 一般我們鍛煉下胸肌的方法可以通過雙杆以及舉啞鈴的方法， 鍛煉的過程中要做到動作標準， 不拖泥帶水， 並且長時間堅持鍛煉就可以了。 下面就讓我們一起來瞭解一下下胸肌的鍛煉方法是怎麼樣的吧， 希望對於男性朋友有幫助。

A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部， 其次是肱三頭肌和三角肌。

B、開始位置：雙杆間距最好寬於肩， 雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹， 兩腿伸直併攏放鬆呈 下垂狀。

C、動作過程：呼氣， 屈肘彎臂， 身體下降， 直至兩臂彎曲降低到最低位置時， 頭部應向前引， 兩肘外展， 使胸大肌充分拉長伸展。 隨即吸氣， 以胸大肌突然收縮力撐

兩臂， 使身體上升直至兩 臂完全伸直;當上臂超過杆水準位置時， 臀部稍向後縮， 軀幹呈“低頭含胸”的姿勢。 兩臂伸直時， 胸大肌處於徹底收緊狀態。

D、訓練要點：動作要緩慢進行， 不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、 收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。

對於中縫的練習， 胸肌中縫不明顯的改進

職業高手們的胸肌中縫宛如一線， 即窄又深， 為使胸縫深陷， 必須讓近胸溝處肌肉立起， 關鍵在於充分擠壓胸肌， 使兩側胸肌在每次動作中充分地接近， 隆起。

1。 直臂器械夾胸。 直臂比常規的屈臂動作效果好。 坐於凳上， 伸直雙臂。 拳眼向前， 小臂抵住擋臂板。 這樣雙臂能在胸前交*， 幅度自然大於屈臂動作。 交*雙臂時堅持1-2秒鐘， 頂峰收縮。 以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓， 逼其：“立“起來。

2。 拉力器十字交*， 立於拉力器架下， 雙手握柄做夾胸動作，

3。 窄握臥推。 能採用較大負荷進行練習， 但幅度受限， 有利有弊， 需與其他方法結合進行才能得到良好效果。

啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用， 但雙臂一旦過了身體平衡， 對胸肌拉伸的張力就會變小， 所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。

男性朋友想要擁有健碩的身軀， 你們要在生活中多去鍛煉肌肉， 並且要注意自己的飲食問題。 而對於文章介紹下胸肌的鍛煉方法， 我們建議男性朋友可以好好的練習一下， 根據文章介紹的做法， 相信不出一個月的時間就可以看到你們的胸肌了。