懶人斷食排毒減肥法 輕鬆瘦身日減脂2斤

斷食減肥方法

斷食減肥法有很多種， 比如香蕉斷食法、清水斷食法、蜂蜜水斷食法、黑咖啡斷食法、蘋果斷食法等等， 一般都需要三天至二十八天，

蔬菜和水果

斷食期間， 最好選擇黃色、綠色、紅色這種顏色的生鮮蔬菜， 黑色的菇類也是很不錯的選擇， 蔬菜和菇類都能補充你減肥期間失去的維他命和礦物質， 而且營養也非常的豐富， 可以做成蔬果沙拉來吃， 配上優酪乳超級美味哦， 同時也可以做成水煮蔬菜湯或是新鮮果蔬汁， 都是不錯的選擇， 不過搭配的時候最好百度一下哦， 找到營養最全面的搭配。

高纖和鈣質蛋白質

乳製品是減肥期間一定不能缺少的， 每天至少保證一杯牛奶或是優酪乳， 或是也可以喝多一些， 另外每天也要吃兩個水煮雞蛋， 這類食物富含蛋白質和鈣質， 都是可以加速新陳代謝緩解便秘的， 脫脂的奶粉是最好的， 也要選擇高纖的， 這樣才能讓身體產出更多的熱能， 燃燒脂肪並且瘦身保暖。

一周減肥法

第1.2天減食期

早餐吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果， 午、晚餐則照常吃， 但最好還是少攝取脂肪過多的料理。

第3天斷食期

三餐只吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果。

第4天複食期

早餐以粥為主食。 中午則開始恢復正常飲食。

第5-6天正常期

三餐照常吃， 但最好還是少攝取脂肪過多的料理。