睡前玩機成癮教你妙招補睡眠

(1)為什麼我們睡前會存在玩手機和平板的行為呢？

第一、不困：肯定是你不困， 一個渴望睡眠的人是不存在這種情況的。

第二、認識不到危害：睡眠不足的危害會在很長一段時間才會顯現出來(當然在乎自己皮膚的女生可能會比較容易入睡)， 並且身體不好也是自己的承擔， 不像其他的任務一樣有人監督， 不會有外界的力量來約束自己， 很多人將自己的健康作為隱性的資本來揮霍。

第三、惡性循環：從開始入睡到進入到睡眠的第一階段需要一定的時間， 在這個過程中伴隨著心律、血壓降低， 大腦中很多運行的系統開始降低運行速率，

而負責睡眠的大腦部分開始工作。 從清醒到入睡所需要的時間個人之間的差異還是挺大的， 比如很多存在注意力和情緒問題的人入睡所花費的時間要長一些。 想像你大腦裡有兩個小人， 一個是執行其他功能的A， 另一個是執行睡眠功能的B。 他們之間存在著相互抑制的關係， 在睡覺前A越興奮， B的工作越難做， 越難以入睡！很多人在上床前也是在玩手機或者平板， A處於一個比較興奮的狀態， 終於良心發現決定上床後， 發現自己很難入睡， 如何打發無聊的時間——繼續玩手機和上網。 這樣就形成一個惡性循環， 越玩越難以入睡， 越睡不著越玩。

第四、逃避自我：睡前玩手機和平板的孩子，

請別否認你們那顆寂寞孤獨冷的心。 人們其實很怕獨自一個人過一段時間， 哪怕就是從清醒到入睡這樣的一段時間。 夜深了， 你閉著眼睛， 沒有睡意， 突然往事和煩惱襲來， 你不想考慮， 不想思考， 只想逃避， 甚至認為自己這樣想下去肯定會失眠。 你睜開眼， 摸索出手機， 看著他人的生活， 想著也許就能慢慢睡去。

(2)為什麼讀書可以促進睡眠而刷網頁反而危害睡眠？

這兩者都是資訊的載體， 他們之間的區別在於注意力。 讀書需要專注， 需要思考和深層的加工， 運行的大腦系統比較少， 比較深入， 容易感覺疲累， 容易入睡。 相反， 上網， 特別是刷微博等行為是需要分散注意力的。 從一個話題蹦到另一個話題， 很多腦區都啟動， 但是加工都比較淺，

不容易累， 時間過的也快， 不容易入睡。

(3)如何做：

不要將手機和電腦帶上床；可以選擇讀書或者其他促進睡眠的方式消磨時間；擁抱那寂靜的夜晚吧， 把自己放空， 放輕鬆， 不緊張， 不害怕；另外度過有意義的白天， 晚上會讓你睡的更香， 請不要在睡前懲罰白天的自己！