夏季必須要學游泳的6個理由

夏天天氣炎熱的時候， 好多人都喜歡去游泳， 游泳不僅對身體有很多好處， 對於炎熱的夏天來說可以帶來一絲的涼意。 那麼夏季游泳有哪些好處呢？

夏季游泳的好處

1、改善心血管系統的功能

心血管系統包括我們所熟知的心臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管。 游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量， 使心率加快， 心輸出量增大。 堅持長期進行游泳鍛煉， 心臟體積呈運動性增大， 心肌收縮有力， 安靜心率減慢， 每搏輸出量增加， 血管壁增厚， 彈性加大， 心血管系統的效率得到提高。

此外， 游泳時人體處於平臥姿勢， 水對皮膚的壓力又形成一種按摩作用， 因此， 肢體， 尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上直立狀態下容易。 而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆發式用力， 這些特點非常適合中老年人進行鍛煉， 既能增強體質，

又不容易因運動過於激烈而發生意外。

2、提高呼吸系統的機能

水的一個主要特點是難以壓縮性。 因為水的密度比空氣大800餘倍， 人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中。 這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。 由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大， 這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。 所以經常游泳， 可以增大呼吸肌的力量， 提高呼吸系統的機能。 最明顯的一個例子是肺活量的值。 游泳運動員的肺活量可以達到4000到6000毫升， 甚至7000毫升， 而一般人只有3000到4000毫升。

3、改善肌肉系統的能力

游泳是一項全身參與的運動， 可以比其他運動員更多的肌肉群參與代謝供能。

雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，

但能夠提高許多肌肉的力量和協調性， 特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。 因為在水中游泳需要克服較大的阻力， 游泳又是週期性的運動， 長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。

游泳還有一個很大的好處， 即柔韌性的改善。 這使得人們由於年齡限制而不能從事其它體育活動時， 仍然能夠繼續游泳。 由於游泳時身體活動的範圍較大， 定期進行游泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。 而且， 正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長， 這種運動方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。

4、使身體成分比例更加合理， 從而塑造健美的體型

如果你經常觀看游泳比賽， 一定會對游泳運動員那圓潤、修長、比例適當的肌肉和健美的身材豔羨不已。

因為肌肉工作方式的影響， 游泳運動員一般有修長的身材， 寬寬的肩膀， 靈活的腰肢， 勻稱的體型。 也許有人會說， 我想通過游泳減肥， 為什麼沒有效果呢？其實， 要想通過運動減肥， 必須達到一定的強度， 堅持足夠的時間， 並且持之以恆。 如果只是三天打魚、兩天曬網地到游泳池悠閒地遊一點， 當然不會有什麼作用。 如果用這種方式進行跑步、自行車或其它任何鍛煉， 結果也是一樣的。

5、改善體溫調節的機制

由於水的溫度一般低於氣溫， 水的導熱能力又比空氣強數十倍， 因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。 經常游泳能改善體溫調節能力， 從而更能夠承受外界溫度的變化。 特別是冬泳， 對這方面的改善作用尤其明顯。

6、預防疾病， 治療康復

由於冷水的刺激， 長期進行游泳鍛煉能增強機體抵禦寒冷， 適應環境的能力， 可以預防感冒等疾病， 使身體日益強壯。 由於游泳時身體平臥， 加上浮力的作用， 可以使脊柱充分伸展，

游泳還可以作為運動處方， 治療一些慢性疾病， 如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。 對於一些不適合直立鍛煉的人群， 如過度肥胖症患者等， 如果採取跑步等方式， 由於重力作用， 腿腳部負擔過重， 容易導致受傷。 這時， 游泳是很好的替代鍛煉方式。

夏季游泳的禁忌

游泳的好處雖多， 但是也有很多的注意事項哦。 首先不要忙著下水， 應先用涼水拍打自己的肌肉， 讓肌肉適應後再下水， 不然容易造成抽筋， 而且不管會不會游泳， 都最好備好游泳圈， 以防意外發生， 游泳的時候也最好去游泳館， 不要去湖泊等無保護的地方哦。 另外， 患有心臟病， 高血壓的人也不要游泳， 以免引起疾病的復發。 患有呼吸道疾病和皮膚病的也不要游泳， 以防加重病情。

以防加重病情。