預防糖尿病的九個小妙招

現在糖尿病患者的數量不斷提升， 要知道， 這可是對身體危害極大的一種疾病， 不僅僅會傷害腎臟， 更是容易導致神經損傷， 嚴重者可能還會失去生命。 一般糖友都是中年人以及老年人， 因此， 我們從年輕的時候就應該預防糖尿病。 那麼， 怎麼才可以預防糖尿病呢？小編為此整理了一些資料， 來看一看專家總結的平時預防糖尿病的九個小妙招。

1.每晚睡夠6~8小時

英國華威大學研究發現， 與每晚睡眠6~8小時的人群相比， 睡眠少的人罹患糖尿病的風險高出28%。

2.戒掉甜飲料

美國哈佛大學公共衛生學院的研究發現， 每天1~2罐甜飲料會導致糖尿病風險增加26%。

3.少吃脂肪， 增加纖維素

哈佛大學醫學院喬斯林糖尿病研究中心主任喬治·金博士表示， 多攝入纖維素有助於更快產生飽腹感， 既防止過量飲食， 又有助於更慢升高血糖， 能減少胰腺B細胞的壓力。

4.多吃完整的水果蔬菜

金博士表示， 整個的水果和蔬菜含有控制體重和血糖所必需的多種營養素， 而加工食品或補劑則無法做到這一點。

5.吃飯細嚼慢嚥

主要有助於防止過量飲食。 朋友和家人共同改善飲食等生活習慣， 相互鼓勵和支持， 效果會更好。

6.飯後散步15分鐘

可以顯著降低飯後血糖水準， 並至少保持3小時。

7.每週舉重兩次

美國弗吉尼亞州奧多明尼昂大學教授謝裡·科爾伯格博士表示， 身體大部分的糖儲存於肌肉中， 肌肉越少， 糖存儲空間就越小， 血糖就會更高。 力量訓練保持較低血糖水準的時間比有氧運動更長。

8.每坐半小時， 活動兩分鐘

久坐會導致葡萄糖代謝減速， 每天坐6~8小時， 會導致糖尿病風險增加19%。

9.平心靜氣，

金博士表示， 壓力大的時候， 體內應激激素皮質醇水準就會上升， 容易引起胰島素抵抗， 導致糖尿病發生。 冥想打坐、聽音樂、練瑜伽等都是不錯的減壓方式。

對於那些已經患上了糖尿病的人來說， 除了每天要注射胰島素之外， 吃哪些食物可以幫助治療呢？小編建議糖友平時多吃一些開心果， 因為開心果是為數不多的可以幫助治療糖尿病的食物， 可以有效的抑制糖分進入到人體的血液當中， 避免了糖分對糖尿病患者造成的危害。 同時， 開心果還含有很多營養物質， 也可以預防糖友患上其他的併發症， 不過千萬不要多吃哦！