孕婦做瑜伽會比較“好生”

國內研究發現， 孕婦在產前3個月定期瑜伽運動， 能加強骨盆底肌肉， 縮短分娩時間， 甚至可避免產後尿失禁、子宮脫垂風險。 但醫師提醒， 孕婦做瑜伽前仍應經醫師評估， 多胞胎、胎兒不穩定者均不適合。

懷多胞胎者不宜

參與研究的醫院產科主任曹健民說， 走路等運動， 無法訓練孕婦骨盆底部肌肉， 瑜伽可加強這部分肌肉， 有助生產， 但孕婦做瑜伽前， 仍應醫師評估， 多胞胎、胎盤剝離或胎兒狀況不穩定者， 都不適合。

在醫院擔任瑜伽老師的王玲酈說， 孕婦做瑜伽動作不可過大， 在老師帶領下， 有助強化骨盆底肌群，

避免產後尿失禁、子宮脫垂。

孕期瑜伽注意事項

1、做瑜伽前應經醫師評估， 多胞胎、妊娠中後期出血、胎盤剝離、前置胎盤， 或經醫生評估胎兒狀況不穩定， 都不適合

2、未學瑜伽者， 應由瑜伽老師帶領， 可懷孕12周後持續到產前

3、避免動作過大， 懷孕後期不宜做俯臥動作

完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上兩種類型的呼吸結合起來完成的。 這是一種自然的呼吸方法， 略加練習之後， 這種呼吸方法就會在你全部日常的練習和生活中自動地進行， 習以為常了。 用下面的方法練習完全的呼吸：輕輕吸氣， 首先吸向腹部區域。 在這區域鼓起的時候， 就開始充滿你胸部區域的下半部分。 然後， 充滿你的胸部的上半部分。 儘量將胸部吸滿空氣而擴張到最大程度——你的雙肩可能略微升起，

胸部也將擴大， 等等。 在這種情況下， 你的腹部將會向內緊收。 現在你已經吸氣吸到雙肺的最大容量。 現在， 按相反的順序呼氣：首先放鬆胸部， 然後放鬆腹部。 用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。 這確保了已經從肺部呼出了最大量的空氣。 然後， 再次慢慢吸氣， 首先充滿腹部， 如此迴圈下去。 “完全的呼吸”應是暢順而輕柔的。 不同的各階段不應該節節可分地或跳動式地做。 整個呼吸應該作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部， 然後減弱消失。 呼氣不應是匆忙或使勁的， 而應該是穩定、漸進的。

練習的時間：

每日在做其他呼吸和瑜伽冥想練習之前，

起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習。 但是， 當你開始用這種方法自然地呼吸——也就是說， 先充滿腹部， 然後充滿胸部， 而且當你發現自己在做其他呼吸練習的過程中已做到按這種基本模式呼吸時， 就可以不再經常性地做這個練習了。

益處：

瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。 由於增加氧氣供應， 血液得到淨化。 肺部組織(體素)更壯， 從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸上的毛病的抵抗力。 橫隔膜和胸腔都得到發展和加強。 活力與耐力均有增長。 面色更好。 而且， 也許最重要的是， 心靈變得更清澈、更警醒。