不花一分錢讓你甩開和肩周炎“並肩”的日子

一、划船運動。

患者彎腰垂臂， 以兩臂為槳做划船狀， 可向前劃， 也可向後劃。

二、爬牆運動。

患者面牆而立， 患側手指順牆爬至最大限後，

三、把手運動。

患者自然站立， 患側上肢內旋到後背， 健側手從背後拉住患側手腕， 慢慢往健側及向上牽引， 到最大限度時停止數分鐘。

四、下蹲運動。

患者背向站在桌前， 雙手扶桌邊， 反復做下蹲動作。

五、枕手運動。

患者仰臥， 十指交叉， 掌心向上， 放在腦後， 然後兩肘慢慢外展至最大限度。

六、展臂運動。

患者雙臂自然下垂， 手心向下緩慢外展後， 再用力抬起， 至手臂垂直向上， 停10分鐘。

七、擦汗運動。

患者或站或坐或臥， 屈患側肘， 掌心向上， 然後儘量用肘部擦額部。