半俯臥撐怎麼做？半俯臥撐的要點

在很多人看來， 俯臥撐就是一種在簡單不過的健身方式， 如果用的時間長了， 多少有些枯燥。 但是， 俯臥撐還有很多其他的方式， 這還需要男人們多多瞭解。 例如半俯臥撐怎麼做?小編這就來告訴大家。

半俯臥撐怎麼做?

臉朝下趴在床上， 兩手不撐掌不用力， 可抱後腦勺， 也可自然垂放， 或背剪放在腰後;靠腰部力量掀起上半身， 上下反復運作， 中間可稍作休息再重複進行;每次強度因體力而異， 可循序漸進， 直至腹腰部發酸發熱。

還有哪些奇特的俯臥撐?

單手俯臥撐：

(單掌+單拳+五指+羅漢)以單掌或單拳撐地的俯臥撐。

負重俯臥撐：

以負重形式進行的俯臥撐。 習練者背部背負沙袋或啞鈴片進行。 大部分形式的俯臥撐最後都要過渡到負重俯臥撐以強化力量訓練。

擊掌俯臥撐：

(胸前擊掌+背部擊掌)屬高難度俯臥撐。 習練者以標準俯臥撐為基礎， 在快速撐起身體懸空時雙手迅速在胸前或背後擊掌。 該俯臥撐主要訓練習練者的爆發力。 不建議初學者習練或只做跳躍狀不進行擊掌。