運動肌肉放鬆的方法

如果是自己想要去鍛煉自己的身體的話， 剛開始的時候就需要去進行一些運動來讓自己的肌肉進行放鬆的， 這樣的話自己在鍛煉的過程中才不會感覺到那麼累， 並且在運動完以後也不會覺得自己的肌肉變得很疲憊， 所以下面我們就一起來瞭解一下運動肌肉放鬆的方法是什麼。

1.通過準備活動培養肌肉的放鬆能力。

準備活動要重視柔韌性練習， 通過對肌肉、關節的拉伸， 逐步提高其靈活性。

2.通過選擇動作培養肌肉的放鬆能力。

多樣化的動作既能提高訓練興趣， 又能全面發展肌肉。

（l）遠近結合。 肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動， 其中一骨的位置相對固定， 另一骨相對移動。 固定點在近側時叫近固定， 如臥推時胸大肌就是近固定;固定點在遠側時叫遠固定， 如俯臥撐時胸大肌就是遠固定。 選擇動作時， 為提高肌肉的放鬆能力， 可以遠近結合，

（2）倔伸結合。 主要是把拮抗肌群結合在一起練。 這種方法能使大腦與肌肉的神經聯繫得到不斷加強， 有效地提高肌肉的放鬆能力。

3.通過動作練習培養肌肉的放鬆能力。

肌肉的放鬆能力與控制動作的能力相關。 因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。 （1）明暗結合。 “明”指形式上在做動作， “暗”指自我暗示， 默念。 練習中體會“肌肉掛在骨上”的感覺， 深呼吸， 調整精神狀態， 面部表情鬆弛或面帶微笑等， 使動作與想像相結合。

（2）快慢結合。 緩慢地做動作， 可有意識地感覺肌肉的緊張、鬆弛和用力等， 並注意體會動作的細節及差異。 比如， 啞鈴旋內彎舉， 旋與不旋就有很大的區別。

（3）動靜結合。 靜力收縮與動力收縮相結合， 向心收縮與離心收縮相結合。

（4）輕重結合。 重量的變化能使練習者感到肌肉隨著運動的變化， 注意主體用力的意識， 達到舉輕若重、舉重若輕之效果。

（5）長短結合。 在講究動作徹底性的同時， 有意識地練練半程動作， 讓動作的幅度有所變化， 全程動作和半程動作相結合。

（6）伸縮結合。 組間間歇時， 將所練的肌肉適度拉伸， 使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。

文章我們已經瞭解到運動肌肉放鬆的方法是什麼， 基本上來說就是要以輕柔的運動為主的， 因為這樣才不會讓自己的肌肉變得酸痛， 而且還可以對自己的肌肉起到一個拉伸的作用， 讓自己的肌肉更加有靈活性。