教你四種方法減掉你的“大肚腩”

腹部的贅肉一直是女人減肥中一根難啃的“硬骨頭“。 怎樣才能解決這一大難題呢， 下面小編來給大家介紹幾個好方法:

一位美國聖地牙哥州立大學的健身學科學家，

對最為流行的13種腹部運動的有效性進行了測試， 最後總結出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。 為達到最佳效果， 這4種運動每天都要做3組， 並且每組要持續15分鐘。

蹬車運動：躺在地板上假裝蹬一輛自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到45度角， 雙腳做蹬車動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著用右腳踝去碰左膝。

提膝運動：找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位， 不斷重複。

手臂仰臥起坐：躺下， 曲膝， 雙腳併攏勾住床頭。

用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重複。

舉球運動：仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

小編提醒：方法雖然很簡單， 但要堅持鍛煉才會有好的效果。 不要半途而廢哦!