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鍛煉腹肌的實用動作與部位詳圖!

炎熱的夏天, 大海和腹肌更配喲~腹肌是男人最想要鍛煉的一個部位, 型男們最注重的就是鍛煉肌肉, 腹肌也是妹子最喜歡的部位之一。 保持良好的生活方式, 降低自己的體脂是鍛煉腹肌的關鍵。 當然還有一些針對動作能夠讓你快速鍛煉出腹肌!

健碩的腹肌男人夢寐以求的東西, 任何時候都想把它秀出來。 為了吸引女人的視線, 你必須要選擇健身。 鍛煉腹肌也不是一天兩天是事情, 和健身一樣, 是一個持續的過程。 機會是留給有決心, 有準備的人, 妹子也是。 想要妹子的話, 就堅持鍛煉腹肌吧!

在鍛煉腹肌的過程中, 切勿急躁, 動作越是緩慢, 效果就越明顯, 且動作確實比匆促做完來的有效。 體脂肪多的人, 在鍛煉的開始, 一定要先做心肺運動!

以下8個動作, 每個動作都對鍛煉腹肌有著很重要的作用!還有鍛煉到的各部位詳解喲~

1 球上卷腹

鍛煉部位:

2 交替觸腿根

鍛煉部位:

3 屈膝V字卷腹

鍛煉部位:

4 自重卷腹

鍛煉部位:

5 自重抬腿

鍛煉部位:

6 自重超人

鍛煉部位:

7 交叉舉腿

鍛煉部位:

8 超人plank

鍛煉部位:

最後希望你們都能練成這樣!!

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