游泳瘦身沒成效 原因到底為什麼

游泳運動， 老少皆宜， 尤其在現如今， 人民生活水準提高了， 游泳館也多了， 使游泳運動不僅僅局限於夏天， 而是在一年四季任何時候都可以開展。

現如今很多人都喜歡利用游泳健身， 包括減肥， 既然游泳有這麼好的減肥塑身作用， 為什麼有人遊了卻不見瘦呢?談到運動與減肥問題， 首先要明白運動與能量消耗的關係。 運動過程中， 能量消耗分三個階段完成， 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝， 減肥通過脂肪消耗達到效果。

一、運動量不足

有的人游泳後減肥效果不佳， 可能是因為運動量不足。 游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動階段。 在隨後的一個小時裡， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。

如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。

二、游泳後飲食不節制

至於游泳會導致脂肪層加厚， 只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員， 才會適應性地增加皮下脂肪厚度， 用以阻止熱量的丟失。 作為普通的游泳愛好者，

游泳不會長脂肪， 游泳後飲食不節制， 才會瘦不下來。 人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 簡單地說， 就是人體為適應下一階段運動水準的提高， 在每次運動後， 都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護。 所以， 游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好， 消耗的熱量又補回來， 甚至比消耗的還多。

肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓， 攝入的能量也更多。 如果不注意節食， 尤其運動一段時間後又停止， 最容易使體重超過原來水準。

游泳時技術動作很重要。 如果技術動作不規範， 不但鍛煉目的達不到， 該練的肌肉也得不到鍛煉， 這就是人們常說的練“偏”了。 例如， 游泳時主要靠腿部的力量。 腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用， 但很多人游泳時只重視上肢動作， 腿部基本不動。 這樣， 遊起來不僅很吃力， 本可以提供動力的腿部反而成了累贅。