如何提高睡眠品質？掌握3個關鍵5分鐘讓你夜夜夢周公

要改善睡眠品質， 愛秀美網教你善用3個5分鐘：

【早晨5分鐘－陽光法則】趕跑瞌睡蟲

早晨起床後， 從窗戶遠眺外頭， 讓自己接觸光線，

【中午5分鐘－欠債法則】提升下午工作效率

人體體內存在著與大自然日夜同步的生理時鐘， 具有一定的運作規律。 為了保持腦部正常的運作， 一天內會有兩次啟動大腦睡眠的機制。

愛秀美網建議， 起床6個小時後小小閉目休息5分鐘， 在迎來睡意的高峰之前先發制人， 不但不會干擾生理時鐘與大腦活動的運作， 也能避免飯後昏昏欲睡。

【傍晚5分鐘－體溫法則】晚上睡更好

傍晚時特別容易想睡覺嗎？沒關係， 解決方法有二， 在工作結束、回家之前先趴在桌上小睡1～5分鐘， 只消閉上眼睛， 就有放鬆的效果， 促進α波出現。 不過要注意的是， 睡超過30分鐘以上會使得與夜間睡眠相同的腦波出現， 導致晚上失眠。

另一個方法方法則是活動身體， 簡單的伸展運動即可。 運動後體溫會慢慢地上升， 並在1個小時後漸漸下降， 此時睡意就被誘發出來， 並提高睡眠壓， 讓隔天的晚上也能好好睡。

另外， 晚上總是睡不著的你， 習慣睡前躺在床上看本小說嗎？由於腦部會將場所與行動視為一個單位記憶下來， 因此腦會誤認床是閱讀文字、語言區活動的場所， 導致周公遲遲不肯拜訪。