運動加心情養生勝過一切藥
北京市疾控中心發布的一組調查數據顯示, 北京40歲以上的人可以在健康狀態下生活18年, 之后近20年則要在疾病或殘疾狀態中度過。 調查人員通過分析發現, 在影響健康壽命的所有因素中, 運動是推遲帶病生存年齡的首要原因, 其次是健康心態。 這一點, 早已成為全世界醫學界的共識。 早在上世紀90年代, 世界衛生組織就提出了“健康四大基石”的概念。 其中, 合理運動和平衡心態被稱為“最廉價的健康藥”。
“說運動和好心態勝過一切良藥, 一點兒都不為過。 ”我國著名健康教育專家、中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光教授說,
早在上世紀50年代, 聞名于美國的著名心理咨詢專家約翰·辛德勒就把情緒比作“健康良藥”,
近年來, 各國越來越多的研究發現, 運動和心情對于健康的重要性, 真的可能勝過藥品。
有助長壽。 《美國心臟病學會雜志》刊登的一項最新研究發現,
保護心臟。 美國新澤西州立大學生化研究中心一項研究發現, 即使每天運動10分鐘, 尤其是肥胖的人, 可有效改善心臟健康。
輔助降糖。 英國威斯敏斯特大學研究發現, 糖尿病患者只要抽空進行鍛煉, 就能達到提高胰島素敏感性, 輔助降低血糖的目的。 對糖友來說, 好心情更是降糖的“好幫手”, 它能刺激胰島素分泌, 有助于降糖。
防癌抗癌。 世界癌癥研究基金會研究發現, 每天鍛煉半小時, 子宮癌風險減半;經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%, 患結直腸癌風險直降38%。 多國研究表明, 情緒愉悅促使體內分泌產生有利于抗癌的物質, 愉悅、歡快、樂觀、安全感、滿足感、榮譽感等好情緒,
由此可見, 在預防和輔助治療疾病方面, 合理運動和好心態有著不可低估的作用。 如何讓它們更好地發揮作用?專家為我們作出了以下幾點提示。
在運動方面:
首選有氧運動。 洪昭光說, 有氧運動是最好的運動, 它能有效鍛煉心肺、增加骨密度、減少脂肪、令人愉悅。 其中, 步行、慢跑和游泳是最好的有氧運動。 一次有氧運動最好持續15分鐘以上, 30~60分鐘以內。
老人練練腿勁兒。 鍛煉腿部力量可以有效預防老人跌倒。 美國運動醫學會推薦, 下蹲、走路、打太極拳、單腿站立等是增強腿部力量較好的運動。
運動循序漸進。 突然進行大量、高強度的運動,
在情緒管理方面:
家和萬事興。 洪昭光認為, 快樂、幸福、健康的平臺是家, “要想身體好;家和最重要;夫妻感情好, 就是抗衰老;夫妻一條心, 越活越年輕。 ”洪昭光說, 夫妻間應相互理解, 多說“我們”, 少分你我, 共同承擔, 一起努力。
換個角度對待沖突。 無論是朋友、同事還是親人, 沖突在所難免。 美國哥倫比亞大學心理學系主任尼爾·博爾杰指出, 若換個角度和心態去看待問題, 我們會發現, 看似消極的關系并非一無是處, 它也可能讓我們意識到自身存在哪些不足。
學會減壓。北京大學第六醫院副院長姚貴忠說,多數壓力都是自己創造的,面對不順心的事,很多人相信命運、機遇,往往推卸責任于外部原因,不去尋找解決問題的辦法。應學會控制情緒,相信多數事情取決于個人努力。遇到挫折,不妨先把煩惱拋開,去做自己喜歡做的事。等到心情平靜后,再重新考慮如何解決煩惱,這時才能理智面對,妥善解決。
記住10句話。約翰·辛德勒指出,要想一年365天都過得快樂,記住10句話,慢慢體會,你的內心就會開闊許多:1.保持生活簡單;2.說話令人愉快;3.不要杞人憂天;4.熱愛工作;5.遇事果斷決定;6.懂得珍惜今日;7.學會知足常樂;8.按照計劃行事;9.學會喜歡他人;10.遠離生活煩惱。
多吃“開心”食物。美國“網絡醫學博士”網站刊文指出,研究發現,多吃堅果、菠菜、櫻桃、三文魚、香蕉、柚子等食物,可以給你帶來正能量和好心情。
它也可能讓我們意識到自身存在哪些不足。學會減壓。北京大學第六醫院副院長姚貴忠說,多數壓力都是自己創造的,面對不順心的事,很多人相信命運、機遇,往往推卸責任于外部原因,不去尋找解決問題的辦法。應學會控制情緒,相信多數事情取決于個人努力。遇到挫折,不妨先把煩惱拋開,去做自己喜歡做的事。等到心情平靜后,再重新考慮如何解決煩惱,這時才能理智面對,妥善解決。
記住10句話。約翰·辛德勒指出,要想一年365天都過得快樂,記住10句話,慢慢體會,你的內心就會開闊許多:1.保持生活簡單;2.說話令人愉快;3.不要杞人憂天;4.熱愛工作;5.遇事果斷決定;6.懂得珍惜今日;7.學會知足常樂;8.按照計劃行事;9.學會喜歡他人;10.遠離生活煩惱。
多吃“開心”食物。美國“網絡醫學博士”網站刊文指出,研究發現,多吃堅果、菠菜、櫻桃、三文魚、香蕉、柚子等食物,可以給你帶來正能量和好心情。