堅持好習慣為何這麼難？試試Smart 系統

2016新年伊始， 很多人開始著手制定一年的計畫， 這個計畫大多和健康有關， 比如減肥、運動、戒煙等等。 然而， 能夠真正堅持下來的人卻很少， 因為不健康真的會上癮， 它需要強大自控力來改變。

你有沒有想過， 為什麼讀書、跑步、減肥這類好習慣很難堅持， 但打遊戲、吸煙、喝酒卻想戒掉都難？心理學研究發現， 這和滿足感的獲得有關， 前者一般需要較長時間才能看到效果， 容易讓人懈怠， 後者所獲取的愉悅感卻是即時的。

最近美國《紐約時報》專欄作家Charles Duhigg的新書《習慣的力量》(《The Power of Habit》)闡述了形成習慣的秘密。 一個習慣的形成，

實際上是建立三個步驟的“習慣迴圈”： 步驟一， 有一個開始習慣的暗示或者觸動;步驟二， 開始習慣行為的本身;步驟三， 給予行為獎勵。

以抽煙為例， 看見煙盒是暗示， 抽煙是具體行為， 尼古丁給大腦帶來的短暫快感是獎勵。 久而久之， 習慣迴圈逐漸建立並不斷自動化， 人也就有了煙癮。 以現代人離不開手機為例， 微信或電子郵件、短資訊到來的提示音是暗示， 打開手機看微信、短信或郵件是行為， 得到新的資訊或者與人交流的快樂是獎勵。 時間長了， 人就慢慢變成了手不離機“低頭族”的一分子。

正是由於這些不健康的習慣帶來的獎勵是即時可感受的， 所以很容易讓人沉醉其中， 從而形成這種習慣迴圈。

那麼， 要想改掉壞習慣或者建立起好習慣，

打破原來的習慣環境很重要。 研究發現， 戒煙如果放在外出旅行度假時進行， 要比在原來日常的環境中容易得多。 這是因為原來的習慣迴圈中的暗示(在公共環境中掏煙點火容易引起周圍人的反感， 何況在不少場所是禁止抽煙的)和獎勵(香煙釋放出的煙霧和氣味以及二手煙對健康的危害會招致他人的抗議)都受限於新的陌生的環境而蕩然無存， 或是變得很不方便。

我們需要也嚮往健康， 卻不自覺對那些不健康的生活方式上癮。 健康的新年計畫， 只是改變習慣環境遠遠不夠， 我們可以採用Smart 系統：

S-Specific(具體化)制訂新年計畫的同時列出如何執行它的具體步驟， 而且這些步驟越具體越容易執行;

M-Measurable(可以測定) 一旦計畫的進展可以用數位來表示， 之後所發生的變化和進展就可以一目了然， 這樣繼續前進的信心也會隨之大增;

A-Attainable(可以完成) 制定計劃時切勿好高騖遠， 如果定得太高， 達不到反而會大挫銳氣;

R-Rewarding(包含獎勵) 一個好習慣的建立， 一定要有一個配套獎勵的環節， 這樣才會讓迴圈不斷進行， 逐漸走向“自動”;

T-Trackable(可以跟蹤) 這是建立在Measurable基礎之上的， 只有讓人看到不斷的進步， 並因此受到鼓勵， 得到前進的動力， 新計畫的執行才可能不斷地向前。