新手練習瑜伽必知 六個錯誤千萬別犯

現在練習瑜伽的人群越來越多， 但是有很多剛接觸瑜伽的朋友會陷入瑜伽的誤區， 從而影響訓練的效果。 那麼瑜伽有哪些誤區呢?糾正瑜伽的一些錯誤方法， 才能更好的從瑜伽中受益， 這也是不變的真理， 下面小編就為大家講解一下瑜伽新手們通常會陷入的誤區， 來看看吧!

一、凝視他人練習

在瑜伽課程上， 試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力， 而且會使你無法進行有節奏的呼吸， 即使是在樹式動作中， 凝視他人也會使你無法保持身體平衡。 根據不同的姿勢， 你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖， 你(眉毛之間)的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾， 或者對向你的指尖。 如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處， 就大膽地問問瑜伽老師吧。

二、無節奏的呼吸

在瑜伽練習中， 每一個動作都要與呼吸完美的結合。

例如， 在開始練習拜日式動作時， 首先吸氣， 舉起雙臂， 然後呼氣， 手臂慢慢向前收攏。 有節奏的呼吸， 可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。 這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜， 而且還可以使其大腦的注意力更加集中， 認真關注每一個動作， 從而避免出現損傷， 並改善身體平衡。

三、不計後果的拉伸肌肉

練習瑜伽的時候要關注呼吸， 體驗自己內心的感受。 如果你爭強鬥勝的心理太重的話， 那麼你就無法控制你的欲望， 就會試圖和別人的姿勢保持一樣。

這極有可能會使你拉傷肌肉。 在練習時， 請確保盡自己做大努力做好規範動作。 你可以模仿其他人的姿勢， 但是不要損傷自己的肌肉。

四、腹部鬆弛

在練習瑜伽的過程中， 正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域， 而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。 在每一次呼吸中， 你可以使用腹肌， 用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時， 使空氣充滿胸腔， 並保持腹肌平坦。 在呼吸中使用腹肌， 不僅可以幫助你正確地呼吸，

還可以保護你的腰部， 避免發生疼痛或損傷。

五、穿戴瑜伽襪子和手套

雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品， 但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套， 除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。 沒有任何干擾， 獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。

瑜伽襪子和手套可能會紮堆， 妨礙完成瑜伽動作， 而且， 它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙， 讓你無法獲得接地感。

六、不必要的緊張

練習瑜伽的時候不要緊張， 及時做到一些高難度的動作也是， 要集中精神， 保持平穩的呼吸， 用呼吸來調節身體方面的緊張， 有意識的方式肌肉就可以了!