運動減肥平臺期怎樣突破 三維度建議讓你擺脫運動減肥瓶頸期

運動減肥平臺期怎麼突破

1改變飲食可突破運動減肥平臺期

·改變飲食架構

不要只吃蔬菜或水果， 這樣偏食下去的結果會造成身體不健康， 也會讓減肥效果停滯(因為身體沒有足夠的蛋白質來分解脂肪）

你可以改變飲食構架， 更換平時搭配的蔬菜和水果種類， 如果平時是澱粉類食物較多， 就換成高蛋白含量的(雞鴨肉、魚蝦貝類)。 增加纖維質(黃瓜、芹菜)、維生素B(豆類、牛奶、堅果)的攝入。

·降低熱量攝取

有可能是你吃得太多但是運動量不夠， 或是你的運動量充足但是熱量依然太高;

所以要增加你的運動量、降低熱量的攝取。

2增加運動量可突破運動減肥平臺期

當身體適應某幾種運動方式後， 體能提升消耗量也會逐漸下降， 瘦身效果自然打折扣。

做法：

建議在日常有氧訓練時添加無氧訓練計畫。

如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動， 不妨改改方式，

3 改善心態可突破運動減肥平臺期

·在房間梳粧檯等顯眼的地方擺上美少女的比基尼照片， 以此警醒自己。

·把喜歡的加小碼衣服掛在衣櫃裡顯眼的地方。

·欣賞幾部有俊男美女的運動題材電影來激勵自己， 告訴自己， 自己瘦下來了就是全新的自己， 更好的自己。

運動減肥瓶頸期小貼士

1.運動減肥瓶頸期誰都會遇到， 其中一方面的原因就是運動時沒有像以前那樣高要求了， 這自然會讓減肥效果停滯不前。

2.保持良好的心態很重要， 將運動減肥和低卡飲食真正融入生活你很輕鬆就會減下來的， 時間會見證你瘦身成功。

3.千萬不能因為運動減肥遇平臺期而放棄， 這是很關鍵的轉折時期， 及時調整好運動減肥方案就好。