仰臥起坐可以瘦肚子嗎

在這個“吃貨”盛行的時代， 大肚腩的女性也越來越多。 當享受美食過后， 很多人就要煩惱如何減肚子了。 在眾多的方式當中， 仰臥起坐是大家不陌生的方式。 仰臥起坐是一個簡單的運動， 而且在床上就能實施， 簡單方便的功效讓大家喜歡。 那么， 仰臥起坐可以瘦肚子嗎?

從原理上來說， 仰臥起坐的運動部位是肚子， 的確是可以起到鍛煉肚子的作用， 也就可以減肚子。 但是， 有一些人堅持做了很久沒有達到效果， 是因為沒有采用正確的步驟。 仰臥起坐瘦肚子許遵從下面的步驟。

1.仰臥起坐需配合呼吸

做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效， 需要配合呼吸。 抬起上身的時候呼吸， 向后仰的時候吸氣。 如果保持45度動作的時候， 就保持正常呼吸， 不要屏住呼吸。

在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸， 這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。 吸氣時感受腹腔向內和向上體收，

2.仰臥起坐的姿勢

傳統的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后， 但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起， 容易造成頸部肌肉拉傷。 因此最好將雙手交叉抱在胸前， 或者將手放在耳朵兩側， 起坐的時候腹部用力。

仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。 正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續時間， 至少保持30秒。 這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊， 對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。 如果你找不到45度角的位置， 那么腹部最用力的時候， 保持那個動作就可以了。

3.仰臥起坐的速度

做仰臥起坐減肥肚子的時候， 要注意速度， 速度要適中， 速度越大， 腹部受到的壓力越小， 因此放慢速度才是減肚子的最好方法。 最正確的做法是起來的速度快一些， 下去的速度要慢一些。 可以在起身的時候數1， 下去的時候數2、3、4。

這里需呀提醒的是， 減肥如果不是健康的方式， 往往是受到了成效， 失去了健康。 所以， 健康減肥是非常的重要。 一般來說， 除了以仰臥起坐這樣的運動來減肥， 還需要配合飲食調理， 當然堅持是實現減肥最重要的方面。