怎麼快速入睡 失眠最好的治療方法

富含色氨酸的食物

富含色氨酸的食物， 如雜糧：大豆、小米；香蕉、海藻等， 色氨酸是“助眠劑”。 小米富含色氨酸， 還有大量的澱粉， 食用後會有飽腹感，

宜食含碳水化合物食物

最新研究表明：米飯是宵夜的最佳選擇， 因它具有良好的“催眠”作用。 研究表明， 米飯可有效促使大腦皮層釋放2種促睡眠的化學物質：色氨酸和血清素，

富含維生素B豐富的食物

動物肝臟、牛奶、核桃等， 都含有豐富的維生素B12， 能夠維持神經功能的穩定， 有助於消除焦慮及安神的作用。 另外， 小麥、白菜等含有豐富的維生素B6，