男人怎麼減掉啤酒肚?
很多人看著自己日漸長大的肚子, 心中也難免會感到疑惑, 自己到底算不算是啤酒肚呢?專家指出:根據臨床診斷標準, 人體脂肪的正常含量男性不能超過20%, 腰圍/臀圍比例男性應該小於0.9, 若腰臀比值大於0.9, 人體脂肪含量大於20%, 均可診斷為啤酒肚。
怎麼減掉啤酒肚?
1、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時, 就喝杯水, 吃甜食的願望馬上就會消失。 不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時, 不要拿起食物, 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
2、少搭電梯, 多爬樓梯
上下樓梯時, 主要使用的是大腿的前側肌群, 上樓梯時抬起身體, 下樓梯時支撐身體, 對腰大肌也有鍛煉的功效。 爬樓梯時上半身打直, 下半身運動的力量就會傳到腹部, 腹部肌肉也能訓練到。 若是辦公室或住家樓層不高的話, 從今天起就改成走樓梯吧。
3、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店, 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
4、不要一個人進食
要和同事、朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上, 而不是食物上。 不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。
5、有氧運動
有氧運動是說人體在氧氣供應特別充足的情況下來進行體育鍛煉, 這樣能夠達到生理上的平衡情況。 其次, 有氧運動非常有節奏, 持續的時間也特別得長。 想要練出腹肌的朋友們一周需要堅持3-5次, 每次需要鍛煉40分鐘, 而比較常見的有氧運動有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。
6、每天至少運動30分鐘
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動, 對消除“啤酒肚”效果很好。 一是雙手抱肘, 兩腿並立;二是少乘電梯, 步行上樓;三是凡能站著完成的事, 最好站著完成, 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。
減啤酒肚的鍛煉方法
1、側腹肌訓練
一手置於耳後, 一手緊貼地面,
2、曲膝抬腿
坐於地板上, 以臀部為支點, 雙臂撐住地面, 雙腿彎曲抬高, 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
3、仰臥起坐
平躺於地, 雙手交叉置於胸前, 雙腿微弓, 如一般仰臥起坐, 起身然後躺下, 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者, 可借助於其他幫助, 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳, 或請人幫忙按住腳背, 以便起身。
4、揉腹法
用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。 然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2~3分鐘, 搓到肚皮感到發熱、發麻為止。
5、抬腿法
平臥在硬床上, 雙腿向上抬高伸直, 雙手托於臀下。 然後上抬雙腿與胸腹部成直角, 再慢慢將雙腿放下。 如此反復運動50次, 體力好者也可改做俯臥撐。
6、身“U”法
平臥於硬板床上, 雙手托撫在大腿下,