如何瘦腿最快最有效 10個瑜伽招式打造美腿

瘦腿的瑜伽動作：簡化脊柱扭動式

1.坐立， 兩腿伸直。 兩手平放在地上， 略微在臀部的後方， 兩手手指向外， 把左手移過兩腿， 放在右手之前。

2.把左腳放在右膝的外側， 右手掌進一步伸向背後， 吸氣， 儘量把頭部轉向右方， 從而扭動脊柱。

3.蓄氣不呼， 保持這個姿勢若干秒。 呼氣， 把軀幹轉回原位。 換另一側。

瘦腿的瑜伽動作：坐姿單抬腿

1.坐姿， 左腿伸直置於前方， 右腿彎曲並搭放在左腿上方， 右手扶在右腿膝蓋上， 左手扶在右腳上， 背部打直， 肩膀向後打開， 頭部微微放低。

2.雙臂慢慢撐直， 雙手壓住右腿並儘量壓低， 頭部抬起， 眼睛目視前方。

瘦腿的瑜伽動作：魚式

1.平躺， 雙腿伸直併攏。

2.吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直， 呈合十狀， 雙腳同時抬離地面。

瘦腿的瑜伽動作：側角伸展式

1.站立面向前方， 雙腿儘量分開， 雙手側平舉與肩同高， 手心向下。 右腳向外打開90度， 左腳收回30度， 呼氣， 右膝彎曲， 大腿與地面平行， 左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內側放低右手手臂， 手放在腳內側地上。 臉向上轉， 左手臂向頭側前方伸展， 上臂貼太陽穴部位。

3.保持30～60秒， 平穩地呼吸， 吸氣起身， 重複另一側。

瘦腿的瑜伽動作：勇士式

1.俯臥， 腹部著地， 雙腿伸直， 腳跟離地， 腳尖用力前腿， 手肘彎曲90度， 上臂緊貼身體， 抬起身體離地， 保持身體在一條線上， 身體微微前傾。

2.身體重心慢慢前傾， 並抬起雙腳離地， 雙臂撐住身體， 儘量抬高雙腿。

3.放低雙腳著地， 背部抬高， 雙臂撐直，

4.放低右腳並置於雙手之間的地板上， 左腿伸直置於後方， 肩膀微微抬高， 撐緊臂部。

5.站直身體， 抬起雙臂並伸直指向身體兩側， 手掌朝向身體前方， 肩膀向後打開， 擴張臂部， 臀部下壓拉伸腿部。

瘦腿的瑜伽動作：半腳尖式

1.雙膝彎曲下蹲， 膝蓋併攏， 雙手扶地， 自然呼吸。

2.雙腳腳後跟相對， 腳尖抬起， 雙膝向兩邊儘量打開， 吸氣身體立直， 雙手食指與大拇指相扣。 自然呼吸3——5秒。

瘦腿的瑜伽動作：半蓮花脊柱扭轉式

1.坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。

2.呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。

3.吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。

瘦腿的瑜伽動作：下狗式變式

1.跪姿， 雙腳併攏， 膝蓋微分開一段距離， 小腿面緊貼地板， 臀部向上抬起。

2.胸部置於地板上， 右手肘彎曲， 下巴置於右手手背， 左臂伸直置於身體前方， 手掌著地。