無氧運動的減肥方法
氣候馬上漸漸變冷了， 躲在家裡真的不想出去！但是冬季時節不希望自己變成胖胖的的小熊， 怎麼辦？不用擔心， 小編為朋友推薦幾種無氧運動， 實際上， 如果您真的想採用運動的減肥方法， 完全可以在家裡做， 也沒必要非得花錢去健身房減肥， 反正小編覺得有很多有氧運動在家就完全可以做。 有太多MM在冬季時節裡容易手腳發涼,應該做一些能讓身體發熱可以鍛煉身體的無氧運動， 對完善虛弱身體、強化身體結構能力十分奏效。 所以， 冬天時節從無氧運動開始， 既能減肥瘦身又能幫MM們打造一個暖冬。
◆平板支撐
動作要領：俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。 每組保持60秒， 每次訓練4組，
◆卷腹
動作要領：平地卷腹， 平躺於地上， 雙膝彎曲90°， 腳平放在地面上。 雙手交叉於胸前或置於兩耳旁， 沉肩收腹， 下顎微收， 上至肩胛骨離開地面， 腰部固定， 下至肩胛骨平貼地面， 向上呼氣， 向下吸氣， 一上一下為一次， 一組20個。 開始時難以堅持， 一定不能偷懶， 要嚴格按照動作要求， 哪怕中途稍微停歇。 每一階段的動作要從生疏做到熟練， 大約一個半月下來， 腹部會變得相當緊致。
◆啞鈴操
動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水， 或1~3公斤的輕量啞鈴， 手肘彎曲呈直角， 將礦泉水平舉到身體前方再放下， 重複動作至少20次， 速度愈快、效果愈好。 舉著小小的啞鈴做減肥操， 能提高體內蛋白質的合成， 增加肌肉量，
◆深蹲
動作要領：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬， 雙手放頸後。 屏住呼吸， 慢慢往下蹲， 整個下蹲的時間最好可長達10~30秒， 速度愈慢愈好。 再以相同方式慢慢站起， 重複蹲下、起立至少10~15次， 調整呼吸休息。 注意：若腿力不夠， 儘量下蹲至半蹲姿勢， 再慢慢站起重複動作即可。
無氧運動同時訓練我們的身體能力， 所以不管做任何事情， 堅持下去就一定會瘦的。 想要減肥堅決不能忽略以上的方式方法！不管上面提到的方法是對是錯～總歸試一下沒有壞處的！
