怎麼瘦腰兩邊的贅肉 9組簡單動作強力瘦腰瘦肚子

1、左右扭腰：

雙腿張開站立， 左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍， 膝蓋繃直， 腳掌正向前方， 上身挺胸收腹， 腰背挺直並往上拉伸， 兩臂屈肘， 兩手叉腰， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰， 胸廓打開。 然後骨盆往依次扭向左右， 如圖所示， 兩肩保持水瓶的位置， 但手臂與上身隨著骨盆的扭動也要有所提拉， 重複20次。

2、繞圈扭腰：

同樣是兩腳張開站立， 兩手叉腰， 上身挺直， 腹部收緊， 胸廓打開， 利用骨盆施力， 從前往後地繞圈扭腰， 臀部帶動起來， 同樣是20圈。

3、擺臂扭腰：

(1)、兩腳張開站立， 左右腳之間相距的步幅為簡況的1.5倍， 挺胸收腹， 兩臂側平舉， 有韻律地擺動起來， 先是左臂往左拉伸， 帶動上身往左傾， 然後右臂施力往右拉動， 上身則往右傾。

(2)、再次用左臂往左側拉伸並下壓， 腰部從右往左扭， 上身隨之帶向左側， 最後右臂又將身體拉向右側， 如此地有節奏地擺動手臂， 令腰部扭起來， 左右交替地重複20次。

4、壓臂拉腰：

兩腿張開至肩寬的2倍站立， 膝蓋繃直， 上身挺直， 腹臀肌肉收緊， 兩臂往兩側舉起， 胸廓打開， 手掌張開並往上拉伸， 令上身上仰。 然後手掌翻向上方， 將兩臂往下壓， 高度低於兩肩， 同時肩胛骨往後仰， 令腰以上的部位後傾， 腰腹肌肉充分拉伸， 後腰肌肉受壓， 保持數秒後恢復， 重複20次。

5、翹腿後踢：

(1)、左腿微微彎曲側躺， 上身仰起， 左臂屈肘， 用左腿外側與下臂支撐身體， 右腿屈膝， 膝蓋與左腿前方著地， 小腿翹起， 右臂自然舉起， 肩胛骨後仰， 令上身後傾。

(2)、上身往前傾出並下壓， 左臂手肘的角度減小， 上臂與下臂收攏， 右腿後方伸展踢起， 並充分拉伸腿部與右側腰的肌肉， 左右互換各做20次。

6、屈膝蹬腿：

(1)、同樣是左臂屈肘，

(2)、以這個姿勢， 將兩腿蹬值， 左右腿內側肌肉緊貼， 膝蓋繃直， 兩腳在腳腕處繃直， 左右兩側的腰部充分伸展， 保持全身平衡， 屈膝收攏再蹬腿重複20次。