鮮為人知九招讓你不長小肚子

肚子上的贅肉是很多人的“心頭大恨”， 怎麼才能不長小肚子呢？加拿大《多倫多星報》最新載文， 推出鮮為人知的9個妙招。

1．飯後想吃甜食，

選黑巧克力。 飯後想吃甜食， 一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇， 熱量較低。

2．補充鈣質。 每天攝入1800毫克的鈣， 可以阻止攝入80卡路里的熱量。 喝咖啡時， 加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。

3．吃點辣椒。 紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。 乳製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗， 因此， 吃辣時不妨搭配一些乳製品。

4．吃有機食物。 有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維， 遠遠超過傳統麵包和燕麥片。

5．留住果皮。 土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。 吃橘子的時候， 果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維， 也含有有益心臟健康的類黃酮。

6．去超市里買切好的食物。 舉個例子來說， 切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片， 比起一整根火腿腸來說， 更能減少你對熱量的攝取。

7．下午3點吃零食。 下午3點左右吃點低熱量零食， 可防止晚餐大量進食高熱量食物。 可選1盎司（約合28克）堅果或者兩根乳酪棒， 只含熱量170卡路里。

8．食物總放在盤子上。 無論吃啥， 不要直接從包裝中取食物，

或將食物連包裝帶到沙發上吃， 最好將食物倒在盤子上。 盤中食物會產生視覺衝擊， 讓我們注意到吃下去多少食物。 而從包裝中取食， 則會讓人不知不覺地吃下更多。 裝盤還可以量化食物， 吃完就停。

9．讓雙手忙起來。 一坐在沙發上， 手就會不知不覺地伸向食物。 如果讓雙手忙起來， 那麼就可以遏制“取食物”的欲望。 比如， 學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。