你真的想要吃食物么 別被假餓給忽悠了

核心提示：饑餓也有假的。 這幾種常見原因會導致假餓狀態的出現， 讓我們一時不察吃掉飲食過量。 愛美網教你識別真假饑餓， 做到該吃的時候吃， 不該吃的時候不吃， 合理補充能量和營養， 防止營養不足或營養過剩造成的危害。

你造嗎， 饑餓也分真假!有時候我們吃錯食物、身體缺水、睡眠不足等等都有可能導致“假餓”。 為了防止營養不足或營養過剩對身體造成的傷害， 下面小編分享6種導致“假餓”的原因， 并教你如何化解“假餓”困擾。

1、吃錯食物

假餓的癥狀：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。

原因：可能是飯菜單一，

建議：最好吃點健康零食， 如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

注意：飲食要清淡且適量， 不要盲目充饑、大魚大肉， 否則容易導致積食或者腸胃不適。

2、身體缺水

假餓的癥狀：體內缺水常常會讓你混淆饑餓感和干渴感。 很多時候人們覺得自己餓了， 但很有可能是因為體內缺水所致。

建議：當想要吃東西的時候先喝一杯水， 等10~15分鐘， 這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

3、睡眠不足

假餓的癥狀：睡眠不足會導致體內負責饑餓感的激素紊亂， 如果連續兩晚睡眠少于4小時， 那么體內負責饑餓感的激素就會增加近一倍， 而調節體內脂肪含量和食欲的激素會相對減少， 這兩種激素的一增一減， 會顯著增加饑餓感， 同時使人對飽腹感麻木， 也就會在無形中吃下遠遠多于身體正常運轉所需要的食物量。

建議：平時要注意保證充足的睡眠， 如果一定要熬夜， 熬夜過后感到饑餓的人要注意了，

4、運動之后

假餓的癥狀：很多人在運動之后會感覺疲勞， 卻誤將疲勞感混同饑餓感， 然后去大吃一頓。 其實， 人們身體內控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身并沒有非常直接的聯系。

建議：運動之后的疲勞只需要補充一些特定的營養即可， 比如說選擇雞肉或其他瘦肉， 其中的蛋白質能夠補充運動過后肌肉所大量消耗的能量， 另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。 運動過后正確的飲食選擇， 會讓身體能量更快地得到恢復， 并且能夠更長時間地對抗饑餓感。

5、不良情緒

假餓的癥狀：恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的復雜神經系統， 最終導致食欲異常， 出現假性饑餓感。 所以， 很多人習慣性地在情緒不好時吃東西， 以此作為緩解的方式。

建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等， 這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓感誘惑的“安全場所”。

6、交際飲酒

假餓的癥狀：社交應酬、工作交際， 常常免不了飲酒這一環節， 可是有些人會發現， 即便喝得不多， 并沒有吐掉任何食物， 但喝酒之后很快就覺得自己被饑餓感召喚。

原因：這也是一種假性饑餓感， 因為酒中含有一定的二氧化碳， 除了部分通過呼吸等方式排出體外， 其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。 當這些東西很快消化完了之后， 人就感到非常的饑餓。

建議：在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過多， 如果前一晚喝了大量的酒， 一定要喝盡可能多的水， 以補充身體大量消耗的水分。 最好是能夠喝一些醒酒湯， 以讓腸胃蘇醒， 從而保證腸胃的正常運作。