夏季要減掉拜拜肉！6招 手臂變纖細有彈性

日常生活中很少活動到肱三頭肌， 也就是最容易長拜拜肉的位置， 那就必須採用運動的方式多刺激才能瘦。 今天教大家6個動作， 消除拜拜肉很有效!

鍛煉手臂彈力

手臂少運動， 代謝迴圈不活躍， 容易長贅肉。 現在夏季來臨了， 必須要減掉拜拜肉!現在為你介紹讓手臂纖細且有彈性的拉伸運動。

Step1. 彎曲胳膊肘

1. 視線朝前， 兩腳打開臀部寬度， 端正站好， 兩手抓水瓶， 手心朝前。 吸氣， 腹部收緊， 為起始動作。

2. 呼氣， 手心朝向天花板， 胳膊肘彎曲。 再吸氣， 回到起始動作。 重複8~10次。

Step2. 手臂兩側抬升

1. 視線朝前， 兩腳打開臀部寬度， 端正站好， 兩手抓水瓶， 手心朝大腿， 為起始動作。

2. 吸氣， 手心朝地， 兩手向兩側抬起， 呼氣， 回到起始動作。 重複8~10次。

Step3. 聚攏手臂

1. 平躺， 兩腿稍彎曲， 兩手握水瓶， 往天花板方向伸直， 為起始動作。

2. 吸氣， 兩手臂各往外打開50度， 呼氣， 回到起始動作。 重複8~10次。

Step4. 伸展胳膊肘

1. 左腿往前伸， 膝蓋彎曲， 右腿向後伸直。 右手握水瓶， 胳膊肘彎曲， 手背朝外， 放在骨盆附近。

2. 吸氣， 胳膊肘伸直， 再呼氣， 回到起始動作。

Step5. 旋轉胳膊

1. 左腿往前伸， 膝蓋彎曲， 右腿向後伸直。 右手握水瓶， 胳膊肘彎曲90度， 手背朝外， 胳膊肘正好在身體正側面。

2. 吸氣， 右手胳膊肘向外打開90度， 再呼氣， 回到起始動作。 左右為一組， 重複5~10次。

Step6. 兩臂向上伸舉

1. 兩腳併攏站好， 兩手高舉一個水瓶， 為起始動作。

2. 呼氣， 右手握水瓶， 兩臂分別向兩側打開90度， 繃緊。 這時右腿向邊上跨一步， 膝蓋彎曲， 左腿伸直。

3. 吸氣， 回到起始動作。

4. 呼氣， 與2動作中方向相反， 重複同樣的動作。 左右重複8~10次， 熟練後可快速將左右動作連起來做