減肥早上運動還是晚上運動好呢

近期有很多關於夜跑的新聞報導， 有好的也有壞的， 夜跑屬於晚上運動的一種方式， 特別要注意安全， 如果是健身的形式夜跑則要注意更多， 但要以減肥來看運動的方式則要調整改變， 可以運動的時間來劃分， 那麼減肥早上運動還是晚上運動好呢?減肥是沒有分時間的， 只要控制好運動量， 每次運動消耗熱量等， 均對減肥有益處。

減肥最簡單的運動—慢跑

進行慢跑時， 要保持上肢放鬆， 下肢有彈性， 防止受傷。 慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣， 只要以一種不勉強的速度 ， 在輕鬆的狀態下鍛煉就可以了。 肩部放鬆， 避免含胸。 自然擺臂， 呼吸均勻， 兩步或三步一呼一吸， 有利於調節肺部功能。 身體前傾， 幅度應以自然、舒適為好。 如果過分前傾， 將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰， 則會導致胸腹部肌肉過分緊張。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。

腿前擺時自然送髖， 注意髖部的轉動和放鬆。 腿部和膝部前擺、擺正， 而不是上抬， 側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠， 避免跟腱因受力過大而勞損。 注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。

仰臥起坐

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說， 若果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間， 甚至是有害無益。

仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，

從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。

初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。 最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。

仰臥起坐的最佳成績: 年齡在30歲以下， 應為45~50個/分鐘; 30歲最好做到40~45個/分鐘; 40歲應做到35個左右/分鐘; 50歲應努力達到25~30個/分鐘。 女性可適當降低標準。

減肥早上運動還是晚上運動好呢?減肥不重視其時間， 但是也要考慮時間的安全性， 與自己的工作學習等區別開來， 每天制定好運動的時間， 如果是早晨運動， 則要注意早餐的時間， 運動後的洗漱時間， 運動後的工作安排等。 而在晚上運動則時間更多， 多數人的工作時間是早九晚六， 下班後的時間多， 可利用起來進行減肥。