晨跑前吃什麼最有益 簡單幾招教會您

長期堅持早上跑步可以增強人的體質， 是一種極佳的運動方式。 可是有一個問題卻讓晨跑者犯難， 晨跑前是否應該吃東西？還是跑完步吃東西比較好？其實這其中還是頗有講究的。

有的晨跑者想要減肥， 於是乎認為晨跑前不吃早餐也才達到減肥的目的。 其實這個觀念是錯誤的完全空腹去跑步會導致人體血液的脂肪酸升高， 一旦它過高後， 便會損害心肌健康， 造成心律不齊， 嚴重的話， 更會出現猝死現象。

所以， 晨跑不宜完全空腹。 跑步要先喝一杯水， 一來可以讓人更加精神， 二來可以補充睡眠中流失的水分。

但是我們吃完食物， 不能馬上就投入運動中去。 應該至少休息半個小時， 才能開始運動。 吃完立刻運動會導致胃部缺血， 胃部表皮與食物摩擦， 人會出現胃痛， 長期這樣會得胃炎， 更有可能出現胃潰瘍症狀。

晨跑的飲食也有一些禁忌

1.跑步前不要吃高蛋白的食物。 蛋白質雖然是人體生長所需要的， 但是它需要我們的胃慢慢消化。 如果跑步前進食大量高蛋白食物， 會造成我們的胃部負擔。 晨跑前通常只需要攝入十克左右的蛋白質。

2.晨跑食物最好不要選擇油膩的東西， 比如奶油蛋糕、油炸甜甜圈等。 不僅會給身體帶來更多的負擔， 非但起不到減肥的作用， 反而可能會增肥。

跑完步， 休息十五到三十分鐘， 一定要身體呼吸平靜才能正式吃早餐。 早餐儘量清淡又不失營養， 比如雞蛋、牛奶或豆漿、麵包或者包子、饅頭、適量的水果。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】