新媽媽如何預防產后肥胖

1.勤于活動

沒有什么比運動更有效的減肥方法了。 如果新媽媽采取的是產道生產的方法， 那兩三天后就可以下地做些輕微的活動了。 隨著時間的推移， 應逐步增加運動量。 寶寶滿月后， 要開始參加到做家務中來， 一是可以促進身體恢復， 二來還可以幫助丈夫減輕負擔。 體力慢慢恢復后， 應每天堅持做健美操， 促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復， 這樣就可以消除過多的脂肪， 有效避免肥胖。

2.合理飲食

雖然哺乳是新媽媽所肩負的巨大任務， 但也并不意味著要暴飲暴食， 吃很多東西。 新媽媽產后的食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，

3.母乳喂養

母乳喂養是一個一舉兩得的減肥妙招。 因為母乳喂養不但有利于嬰兒的生長發育， 還能促進乳汁分泌， 將體內多余的營養成分輸送出來， 減少皮下脂肪的堆積， 從而達到減肥的目的。

4.心情舒暢

研究表明， 不良的情緒會使人體內分泌失調， 從而影響新陳代謝， 引發肥胖。 所以， 新媽媽要保持心情愉快， 及時擺脫不良情緒的影響， 這也是一種避免肥胖的方法。

5.睡眠適量

過度睡眠也是造成肥胖的一個原因， 對于常人而言， 每天8小時左右的睡眠完全可以滿足工作對精力的需要。 所以， 新媽媽要養成一個好的起居習慣， 按時睡覺和起床， 切勿在“月子”里染上賴床的壞習慣。