陳偉霆胸肌好看，兩方法教你鍛煉出胸肌

胸肌是男人是否強壯的象徵， 在日常鍛煉的時候， 大多數的男人都會特意的去鍛煉胸肌， 下面本文就交給你幾招鍛煉胸肌的方法。

一、上斜啞鈴臥推鍛煉上胸部：

預備姿勢：仰臥斜板上， 兩手握啞鈴置於肩的正上方， 雙腳平放地面， 脊背挺直貼靠斜板， 腹肌收緊， 頸部伸直。

動作要領：上舉時應遵循三角形的運動軌跡， 啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。 動作要平緩流暢， 特別關注對胸肌的擠壓， 還原時動作要慢。

組數：使用合適重量的啞鈴， 做3～4組， 每組10次。 動作節奏是“3-0-2”秒。 儘量不要停頓(如需稍做停頓， 只能在頂點或底部)。

二、平板啞鈴臥推鍛煉胸中部：

預備姿勢：仰臥在平板上， 兩腳平放地上， 兩腳間距略窄於肩。 挺胸， 背稍弓， 臀部始終接觸平板。 最好有同伴幫助拿起啞鈴並進行控制。

動作要領：做1次深呼吸， 保持身體蓄勢待發的狀態。 拿起啞鈴離， 在頂點用力收縮胸肌並精確地用背闊肌把啞鈴拉向胸骨。 保持胸部上挺， 想像胸部與啞鈴在半道會合。 啞鈴下落至最低點時胸肌應感到充分的伸展， 胸肌的收縮和伸展就像是在用重量時斷時續地擠壓一個橡皮圈。

在啞鈴下降過程中要控制呼吸。 保持緊張， 不要放鬆， 並為發力推起啞鈴做準備。 啞鈴離開胸部時， 如同做下斜推舉那樣將杠鈴向兩腳方向上推。 這種技術能避免胸肌和肩部肌群拉傷。

組數：採用合適的重量試做3～4組， 第1組不需用完美形式， 努力做15次。 後2組試著至少做10次， 最後1組儘量做至力竭。 採用“3-0-2”的節奏：3秒鐘下落啞鈴， 在最低點不停留(0秒鐘)， 2秒鐘內舉起重量休。 組間息1～2分鐘。