適當降低目標才能享受快樂

生活壓力越來越大， 連帶精神也越來越緊張， 想要心情愉快也日漸困難， 但精神鬱悶會影響生活品質， 想要改變現狀， 若是無法完成， 反而讓自己更沮喪， 其實生活中的小事， 就可以滿足小確幸， 把目標定小一點， 完成每一個小成就， 就可以讓心理越來越快樂， 當人信心足夠， 自然能滿足大目標。

小勝利容易愉快

只要發現自己比預期做的更好， 幸福感就會增加；研究單位想要確認大腦如何感覺幸福， 希望能治療憂鬱症與情緒障礙患者， 因此隨機抽樣26名學生， 讓他們玩遊戲獲得金錢， 結果發現得到金錢總額不影響幸福感， 而是每贏錢一次， 就會增加幸福感， 對每一次的獎勵感到快樂。

目標太大不易完成 反而增加失落感

研究者進行了大型的實驗， 利用智慧型手機， 提供上萬人免費遊戲， 讓他們可以憑藉著遊戲進行， 滿足期待感到愉悅， 結果發現只要滿足一個小關卡，

大腦就會有愉悅感；藉此能夠推斷， 生活中若目標太大不容易完成， 反而增加失落感， 但目標較小， 可以順利達成， 反而容易感到幸福。

制定分階段目標 逐步完成

當人生中完成大成就， 邁向新里程碑時， 一定會有深刻體悟， 感到無限幸福，

但時間一旦拖長， 抑制力消耗殆盡， 反而容易憂鬱沮喪；制訂出每一項小目標， 一步一步往前邁進， 分階段完成每一個小期許， 能讓自己更快樂， 當自信心越來越足夠， 就更有信心完成大成就， 讓生活更滿意。

建議：心理失常建議大家， 目標不要一次設立太遙遠， 可以分斷進行， 只要每次達到預設小目標， 心情就能感到愉悅， 也能逐漸向大目標邁進；大腦凝核部位， 只要接受到多巴胺， 就會散發出愉悅感， 當每一個預設目標完成時， 中腦就會分泌多巴胺， 愉悅感也因此提高。