俯臥撐的姿勢有哪些

很多人喜歡利用一些運動來提高自己身體的素質， 而對於男人來說， 喜歡選擇做俯臥撐來作為自己優先的運動， 俯臥撐做的時候比較勞累， 出汗量還特別的大， 如果做俯臥撐不好好掌握做俯臥撐的姿勢， 那麼做出來就不會覺得自己有什麼效果， 俯臥撐做好了是可以減肥的， 還有鍛煉身體的效果， 那麼俯臥撐的姿勢有哪些呢?

一、基礎式俯臥撐

動作要領：保持上半身完全筆直， 雙腳微微張開， 雙手放在與肩膀同一條直線上， 手臂半彎， 然後伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面， 最後回到初始狀態。

二、印式俯臥撐 (最好在吃飯之前做)

動作要領：張開雙手使兩手之間的距離略大於肩寬， 雙腿也一樣。 伏低胸部並同使之向前移動， 就像在畫一條彎曲的抛物線， 身體儘量向前伸， 直到兩腿完全伸直。 然後身體在反向後方移動同時雙腿儘量少彎曲。

三、斯巴達俯臥撐(這套動作屬於進階級別俯臥撐)

動作要領:開始時， 胸部靠近地面一隻手與其手肘在同一條垂直線上， 從而使手臂形成一個直角， 另一隻手掌放在稍低於胸部的位置， 這時雙臂撐起身體， 雙手離地的刹那同時交換雙手的姿勢。

四、複合式俯臥撐

動作要領：彎下身體， 雙掌貼在地面， 身體重心轉移到雙手上， 然後雙腿向後伸展。 這時你的雙掌應和胸肌在同一垂直線上， 肘部保持緊張狀態， 支撐你的身體， 運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面， 然後再使勁撐起身體， 雙腿回跳到開始的位置。 最後重新站起來。 (注意：整套動作在盡可能短的時間內完成以提升效果)

做俯臥撐的時候一定要注意不要傷害自己的脛骨了，