跳繩的訓練方法是什麼

跳繩是很多人從小就會的， 而且不僅小孩子喜歡跳繩， 也有很多老人經常跳繩健身。 對於老年人來說， 跳繩是不用太講究方法的， 也不用太注意技巧。 對於孩子來說， 跳繩的訓練方法就會比較重要， 大人也應該給孩子要從小灌輸正確的運動觀念。 所以說孩子們對跳繩的訓練方法也應該有一個大概的瞭解。

不同訓練階段用不同的繩子。 光有好的繩子沒有用， 最主要的是根據不同的訓練階段選用不同的繩子訓練。 據香港隊教練介紹， 他們的隊員在剛開始速度訓練的時候， 不是直接用比賽的鋼絲繩訓練， 而是用又粗又重的珠節繩練， 這樣可以讓隊員更好的體會到發力的感覺；練到一定程度， 逐漸減輕繩子的重量練習， 甚至可以不拿繩子空跳練習手腕感覺；但最好每兩周用珠節繩練習一次速度， 增加手腕力量。

固定時間， 重複訓練法。 比如練習30秒單飛，

變化時間， 重複訓練法。 比如練習30秒單飛， 分別依次用以下不同的時間練習：10秒、20秒、30秒、40秒、30秒、20秒、10秒。 這種訓練方法主要是練習體力分配， 3分鐘耐力最適用， 而且非常有趣味性和挑戰性。

跳繩非常簡單， 但是也需要講究一些訓練方法， 跳繩的訓練方法也是比較簡單易懂的， 所以大家學會了， 也可以親自去實踐一下。 跳繩的時候除了好的方法， 也需要注意， 好的， 運動裝備和跳繩的最佳時間。 只要注意跳繩的要點， 是很容易跳好繩的。