盤點高效減肥的運動 輕松快速打造魔鬼身材

高效減肥運動有哪些?愛美是每個女人的天性， 瘦是美麗的前提， 擁有一個完美身材是每個女的夢想。 但是在面對美食的時候又管不住自己的嘴。 餓肚子確實很難受， 選擇節食減肥又損害身體， 該如何健康快速減肥呢?其實選對運動便能輕松減肥， 今天小編就給大家推薦最有效減肥的運動， 讓你快速瘦出苗條身姿， 一起來看看吧。

水中慢跑

我們都知道跑步有很好的瘦身作用， 在水中慢跑的瘦身作用更好哦。 因為水的阻力是空氣的12倍之多， 密度和傳熱性也比空氣大， 所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。

在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

跑樓梯

如今， 人們的生活條件好了， 出門坐車， 上樓乘電梯， 運動量很有限。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利于減肥瘦身。 爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，

比靜坐多10倍， 比散步多4倍， 比游泳多2.5倍， 相當于慢跑800-1500米。

游泳

游泳最適合在夏季進行了。 既能抵抗炎熱的天氣， 又能瘦身， 可以說是寓減肥于娛樂。 而且游泳可以很消耗熱量， 每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。 因此夏季到游泳池后不要只想著玩水， 抽出半個小時， 燃燒脂肪吧。 不過要注意游泳過后人會特別疲憊和饑餓， 所以游泳后要做好飲食控制， 才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。

跳繩

跳繩一種很適合減肥的有氧運動。 而且跳繩所需的成本比較低， 場地要求也不是很嚴格， 在家里也可以鍛煉。 每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量， 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

因此， 想要減肥的MM可以考慮跳繩， 但是一定要堅持下去哦。 跳繩結束后， 建議按摩揉捏小腿， 讓緊張的小腿得到放松， 防止小腿變成肌肉腿。

打羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉， 還可以有效提高身體的柔韌性。 每天打30分鐘的羽毛球，

就可以幫你消耗160千卡的熱量。 很多女生都喜歡打羽毛球。 但是要注意如果很久沒有打過羽毛球， 練習一次過后隔天手會很酸軟。 因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。 常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。

打壁球

夏季減肥的最快方法就是打壁球了。 打壁球消耗的熱量很大， 可以在短時間迅速瘦下來， 還能排出體內的脂肪和毒素。 每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。 但是打壁球需要場地和很高的反應速度， 對于MM來說， 鍛煉起來有點難度。

打排球

打球是一種燃燒身體脂肪運動。 除了打羽毛球外， 消耗卡路里還可以打排球。 打排球時需要用手臂和腿部的力量， 因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。

每天打排球30分鐘， 可以消耗160千卡的熱量。

打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗熱量， 如果你這樣想就錯了。 打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉， 還能提高人的反應能力。 每天打乒乓球30分鐘， 可以燃燒130千卡的熱量。

吹氣球

吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思，

可并不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果， 像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進行瘦身， 其原理也基本上相似。 每次連續吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。

跳舞

跳舞不僅會使你更優雅， 還能幫你舞出窈窕的身姿。 從現代醫學的角度來看， 跳舞這種有節奏的全身性運動， 有利于恢復和平衡身體的生物節律， 幫助心肌收縮， 促進血液循環， 延緩細胞衰老。 跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉， 并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿， 增加身體的靈活性和柔韌性。 但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同， 所以具體你看你選擇哪種類型的舞蹈。