7個食療方巧治失眠，比數羊管用多了

夜色已深

你還在床上輾轉反側

數著綿羊

天還沒亮

你卻早早醒來

難再入睡

失眠， 讓很多人深受其苦。 其實在中醫看來， 睡眠可以通過飲食來調理。 今天小編就來推薦幾款針對不同身體狀況的助眠食療方。

百合蓮子粥

做法

取幹百合、蓮子（帶芯， 水中泡發）、冰糖各30克， 大米100克。 幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮， 快熟時加入冰糖。

此粥清熱養陰、潤肺安神， 適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥

做法

酸棗仁末15克、粳米100克。 先將粳米煮熟， 再下酸棗仁末煮5分鐘。

具有養心安神、寧心止汗的作用，

甘麥棗藕湯

做法

蓮藕250克， 小麥75克， 甘草12克， 紅棗5顆， 鹽3克。

將小麥洗淨， 泡水1小時， 紅棗泡軟， 去核。

將小麥、甘草、紅棗加水煮開， 再加蓮藕小火煮軟， 最後加鹽調味。

此湯有益氣養血、寧心安神的作用， 特別適合氣色不佳的失眠者。

桑葚水

做法

鮮桑葚60克， 加水煮沸後再小火煎煮10分鐘， 每晚睡前1小時服用。

桑葚味甘， 性寒， 具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用， 特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。

栗子紅棗燉烏雞

做法

烏雞1只， 洗淨， 切塊， 連同20個去殼板栗、20枚紅棗， 一同放入砂鍋內加清水， 用文火煮燉至雞肉爛熟。

此方有健脾益胃、補腎填精的功效，

小米紅棗粥

做法

小米60克， 大棗6枚去核， 蜂蜜30克。 小米、大棗煮粥， 粥成後調入蜂蜜睡前食用。 中醫認為， 脾胃功能不好， 睡眠品質就差。

小米、紅棗能調養脾胃， 適合脾胃不合的失眠者。

大棗甘麥舒心茶

做法

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克， 加水煮沸後用小火煮5分鐘。 冷卻後調入蜂蜜， 每日1劑， 代茶飲。

此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用， 非常適合更年期綜合征患者食用。 ▲

本期

美食智囊團

中華中醫藥學會副研究員 莊乾竹

編輯：夏天天