多少克堅果含有100卡路里熱量？

堅果是大家喜歡的零食， 它們富含各種人體所需的元素， 對健康的益處已總所周知。 但是堅果的熱量也很高， 如果你比較在意這點， 下面的資訊就十分有助於你瞭解堅果的重量和熱量之間的關係， 你在食用堅果的時候就比較心裡有譜了。

下面我們分別來看看開心果、花生、杏仁、腰果這四種常見的堅果， 到底多少重量裡含有100卡路里的熱量。

含有100卡路里熱量的杏仁

多少克堅果含有100卡路里熱量：杏仁

我稱量的是鹽味烘烤過的杏仁， 不管烤的時候是否使用油脂， 它們所含的熱量與生杏仁差別不大。

重量：17-18g

數量：大概15-19顆

含有100卡路里熱量的腰果

多少克堅果含有100卡路里熱量:腰果

這裡稱量的是生腰果。 烤過的腰果裡面含有更多的熱量， 原因是因為烤的時候使用油脂。

重量：18g

數量：大概13-14顆完整腰果

含有100卡路里熱量的花生

多少克堅果含有100卡路里熱量:花生

花生是最常見的小吃了， 但是不足兩湯匙的花生所含的熱量就沖到100卡路里了。 這裡我稱量的是鹽味烘烤的花生。

重量：17g

數量：大概2湯匙

含有100卡路里熱量的碧根果（Pecan， 美洲山核桃）

多少克堅果含有100卡路里熱量:碧根果

讓人意外的是， 相對于其他堅果， 碧根果裡含有更多卡路里的熱量。

重量：14-15g

數量：1個碧根果分切兩半， 大概10“半”。

含有100卡路里熱量的開心果（帶殼與不帶殼）

多少克堅果含有100卡路里熱量:開心果

誰會連殼吃開心果？我們買帶殼的開心果主要是因為比較便宜比較衛生。 但是我們稱量的時候還是分別做。

重量：帶殼的18g、不帶殼的40g

數量：帶殼的28個， 不帶殼的1/3杯略多點。