偏瘦的人應該如何增肥？

男人到了一定的年齡就會出現發福的現象， 雖然有很多的男性都比較偏胖， 但是也有一些男性會出現偏瘦的情況， 出現偏瘦不僅會使他們感覺身體比較虛弱， 同時也缺少一些男子氣概， 所以有很多的男性朋友就想通過飲食來進行增肥， 那麼偏瘦的男人在平時的生活中飲食應該如何調理呢？

偏瘦的男人如何增肥？

1、飲食增肥

瘦弱男女在飲食方面， 有不少都存在挑食和偏食現象。 因此， 應改掉這些不良習慣， 增加膳食的攝入量， 膳食應豐富多樣。 高蛋白質、高熱量飲食， 是增重的不二法門。

①多吃碳水化合物， 麵食最管用， 此外， 高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

②平日裡更要口不離那些健康的零食， 如花生、奶糖等。

③多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物， 多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下， 使瘦弱者體態健壯起來。

④濃縮的蛋白質與高熱量食物， 例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

⑤烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式， 或在湯或果汁、牛奶中， 加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉， 可直接加入食物中食用）， 增加熱量的攝取。 喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

如果男性朋友感覺自己的身體比較瘦弱想要增肥的話， 在平時的生活中不僅需要通過飲食調理方法來進行增肥， 還需要多注意加強身體鍛煉， 因為通過運動也可以起到增肥的效果， 擔心有很多的男性增加的是肌肉而不是肥肉， 所以需要經常鍛煉身體。