老人養生記住四個黃金時段

一進入老年期， 很多人的身體素質都大不如前， 所以， 學會養生就非常重要。 老人養生有四個重要時段， 被稱為老人養生的黃金時間。 那么， 在這四個重要的黃金時間段里， 如何科學養生、健康養生呢？火箭軍特色醫學中心心血管內科主任醫師胡桃紅為老人們支招。

刷牙：飯后30分鐘

飯后立即刷牙有害牙齒健康， 因為在牙冠的表面有一層牙釉質， 剛吃過飯后， 尤其是食用了酸性食物， 就會使牙釉質變得松軟。 飯后立即刷牙， 會損害牙釉質。 時間一長， 牙齒的牙釉質就會逐漸減少， 容易患上牙本質過敏癥，

飯后刷牙要注意以下四點：一是用軟毛牙刷；二是使用含氟牙膏， 其中的氟離子有增強釉質的抗酸能力；三是注意刷牙力度， 別太用力；四是刷牙時間不能太短， 至少3分鐘， 牙刷在口腔里上下左右要來回循環， 不要老刷某一個部位。

散步：飯后1小時

飯后散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統、促進血液循環、調節精神等， 但要休息半小時~1小時再去散步。 散步前先做簡單的熱身， 如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。 散步的姿勢也很重要， 要抬頭挺胸， 避免壓迫胸部， 影響心臟功能， 不要邁大步， 更不要走得太急、太快， 足跟先著地， 同時雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動；不要走崎嶇變路和窄路，

散步時間控制在30分鐘~40分鐘， 不要超過1小時， 如果不舒服要立即停下來休息。

泡腳：晚上9點

在不同的時間段泡腳， 作用會略有不同。 如果想護腎， 最好選擇在晚上9點左右泡腳， 效果最好。 因為這個時間是腎經氣血比較衰弱的時辰， 此時泡腳， 身體熱量增加后， 體內血管會擴張， 有利于活血， 從而促進體內血液循環。 同時， 白天緊張了一天的神經， 可以通過泡腳得到放松。

泡腳的容器最好選擇較深的木桶， 將水完全淹沒腳背；泡腳時間不宜過久， 以20分鐘~25分鐘最佳， 否則容易引發出汗、心慌等癥狀；泡腳水溫不宜太熱， 一般在40℃~45℃為宜。

洗澡：睡前90分鐘

研究發現， 睡前90分鐘洗個熱水澡能改善睡眠質量。 建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開水。 洗澡時間要控制在15分鐘內。 洗澡的水溫不宜過高， 最好在40℃左右。

進浴室后別鎖門， 因為老人平衡力差， 且大多有心臟病、高血壓等疾病， 再加上洗澡間狹小， 地面濕滑， 很容易出現危險。 所以， 最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗， 一旦發出意外情況， 外面的人可打開門進行施救。 （莫鵬）