怎樣使手臂變瘦 瘦手臂小妙招甩掉蝴蝶臂

怎樣使手臂變瘦 瘦手臂小妙招幫你甩蝴蝶臂

瘦手臂動作一：俯身側平舉

兩腿同肩寬， 微屈膝， 上身向前傾， 腰背挺直， 同時兩臂向外展到側平舉的位置，

同肩高或略低於肩。 每組12～15次， 3～4組。

注意：身體前傾時不要弓背。 手臂側平舉時儘量向外打開。

怎樣使手臂變瘦 瘦手臂小妙招幫你甩蝴蝶臂

瘦手臂動作二：啞鈴肩上舉

自然站立， 挺胸收腹， 小臂與大臂成直角， 手臂向頭頂上方推起。

每組12～15次， 3～4組。

注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型， 而不是直上直下。 當推到頭頂上方時， 注意肘關節保持微屈， 防止關節鎖死。

怎樣使手臂變瘦 瘦手臂小妙招幫你甩蝴蝶臂

瘦手臂動作三：側臥肩外旋

身體側臥， 小臂與大臂成直角， 肘關節貼身體， 小臂向外旋轉，

每組15～20次， 3～4組。

注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體， 儘量不要向外翻， 做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。

怎樣使手臂變瘦 瘦手臂小妙招幫你甩蝴蝶臂

瘦手臂動作四：招財貓式

自然站立， 挺胸收腹， 大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角， 小臂向前做外旋。

每組15～20次， 3～4組。 注意：做動作過程中大臂始終保持側平舉， 手臂和身體在同一平面， 不要向前或向後。

怎樣使手臂變瘦 瘦手臂小妙招幫你甩蝴蝶臂

瘦手臂動作五：肩繞環

自然站立， 屈肘， 手指觸肩， 兩手同時向前繞環。 每組20～30次， 3～4組。

注意：繞環時速度儘量慢，

充分向外用力。 也可手臂伸直做該動作。

怎樣使手臂變瘦 瘦手臂小妙招幫你甩蝴蝶臂

瘦手臂動作六：振臂

自然站立， 挺胸收腹， 手臂伸直， 一上一下向後振動。 每組20～30次， 3～4組。

注意：振臂時手肘要微彎， 避免關節處負荷過大;同時還要均速用力， 動作幅度不宜過大，

容易造成肩部肌肉拉傷。