腹部怎麼練肌肉才好?

腹肌是人體常見的肌肉部位， 也是很多男性朋友們所嚮往的身材， 及時瞭解腹部怎麼練肌肉， 才能儘快的做好規劃與準備。 鍛煉身體不僅能夠改善身體健康狀態， 提高機體免疫力， 還能讓自己練出發達的肌肉來， 這樣的健美身材可是衡量男性身材的重要指標， 備受男性們的關注。

仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 再上腹部創造一個弧形， 就好象要向前翻滾一樣。 做動作時我不把頭伸得太靠前， 以至觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時， 我讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌。

垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 我的雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部向前伸。 如果只是簡單地舉腿，

坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。 坐在長凳的邊緣， 腿向前下放伸出， 身體向後傾斜10度左右， 抓住登的邊緣以保持身體平衡。 膝蓋不要彎曲， 向上舉腿， 直到腳尖與雙眼平行， 然後控制著慢慢下放。

控制和緊張在整個動作中至關重要， 稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。 隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋， 直到徹底理解。 許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作， 那樣會引起臀部與腹部反旋轉， 下背部有受傷的危險， 還會減少腹部的弧形張力，

相信大家對腹部怎麼練肌肉也都心中有數了， 男性的健壯美其實與女性的曲線美是一樣的道理， 對男性朋友來說， 擁有完美的身材也能給自己的形象增分不少。 不過鍛煉是要有度的， 每天鍛煉強度太大， 超過了自己承受的能力， 反而會有損健康。