五項準備工作　長走運動需準備

長走運動對於很多人來說還十分陌生， 長走運動其實是一種非常安全的健身項目， 如果能夠掌握其正確的方法和要領， 將可以達到很顯著的健身效果， 但長走運動需做好一些必要的準備工作， 下面一起來看看。

長走運動需做的準備工作：

一、選一雙合腳的軟底運動鞋。 如是專門的跑鞋更好， 這樣可緩衝腳底的壓力， 以防止不太運動的關節受到傷害。

二、穿一套舒適的運動裝。 這樣能讓自己的心情和身體放鬆， 從繁忙的工作生活中走出來。

三、準備一壺清茶水。 可適當加些糖、鹽， 因為清茶能生津止渴， 糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。

四、選擇一條合適的運動路線。 可以是公園小徑、學校操場、住所附近， 甚至上下班的途經小路。 在運動中人體耗氧量會增加， 如空氣不好， 甚至有廢氣等污染物， 反而會使運動效果適得其反。 所以，

五、長走時間要恰當。 長走鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以後， 下午3點也是最佳的鍛煉時間。 長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街， 每週鍛煉至少3次， 並且每次不能少於30分鐘。

溫馨提示：長走運動雖然不是什麼劇烈運動， 但在長走前也需要做準備活動， 如：輕輕壓一壓肌肉和韌帶， 做一些下蹲運動等， 讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態， 這樣才能保健顯著的健身效果。