睡眠不足可能導致肥胖
一般人認為， 長時間的睡眠可因神經中樞長期處於抑制狀態而導致器官功能減退， 使體重增加。 但很多人並不知道， 睡眠不足也可誘發肥胖。
睡眠不足可能導致肥胖
美國研究人員通過分析發現， 與那些每晚睡眠時間能保持在7至9小時的人相比， 每晚睡眠時間少於4小時的人患肥胖症的危險， 較前者高出73%， 較平均每天只睡5個小時的人高出50%， 較每晚睡6個小時的人高出23%。
其主要原因可能是睡眠不足影響新陳代謝， 使刺激食欲的激素增加， 同時使產生飽脹感的激素減少。
研究還發現， 睡眠不足者的胰島素分泌較正常睡眠者增長了50%， 而且敏感度大大降低。 在糖耐量正常的情況下， 胰島素功能異常， 是加重肥胖的直接原因。
如何改善睡眠品質
1、改善睡眠環境：睡眠淺的話， 有點聲音就會蘇醒。 所以， 儘量居住在安靜的環境裡。 也可以在睡覺時帶上消音耳塞。 或者用比較和諧的聲音降低雜訊的影響， 比如睡覺時開著風扇。 睡眠環境要昏暗， 不要開燈睡眠；可以用厚窗簾遮住陽光， 避免早晨的陽光把你喚醒。 臥室要涼爽、空氣通暢。
2、注意飲食：不要在太晚的時候吃晚餐。 晚餐儘量不要吃油膩食物。 油膩食物很影響睡眠品質。
3、更換家紡產品：床品對我們睡眠來說顯得尤為重要， 我們每天用的枕頭更是重中之重。 對蕎麥枕或者麵包枕用的不太習慣的人們， 可以考慮看看使用記憶枕了。 記憶枕現在變的流行起來， 這個本人有親測過小軟記憶枕， 對睡眠淺有很好幫助作用的。
4、改變生活習慣：睡前不要吸煙。 煙草容易導致半夜蘇醒。 晚上也不要運動。 不要在臥室工作、娛樂。 睡前可以洗個熱水澡、聽聽音樂，
