半夜醒來睡不著該怎麼辦

對於大部分人來說， 自己每天睡覺的時間幾乎是佔據了整天時間的三分之一。 由此看來， 睡眠對於我們來說是非常重要的。 而如果一個人的睡眠品質差， 很多時候就會影響自己第二天的工作或學習效率， 長期如此會影響身體的健康。 很多時候我們不是睡不著， 而是睡到半夜會突然醒來， 進而帶來的是天馬行空的想像， 翻來覆去， 難以入睡。 半夜醒來睡不著是件痛苦的事， 對於這樣的情況， 我們該如何應對？有什麼方法可以提高睡眠品質呢？

美國賓夕法尼亞大學行為睡眠醫學項目成員之一的邁克爾格蘭德納（音譯）博士對於這種現象提出了解釋：“人體的體溫與睡眠品質有密切關係， 而體溫最容易在夜間產生波動。 在夜晚開始之時， 人會覺得此刻的體溫是適宜的， 但到深夜體溫會下降到最低值， 那時候你就可能會醒過來。 ”

如果您想擁有一個舒適寧靜的睡眠，

1.臥室室溫控制在16-22℃

對於大多數人來說， 室溫控制在16-22℃， 更利於讓人睡得香甜安穩。 太高或太低的溫度都會擾亂睡眠， 使你半夜醒來。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物， 卻往往忽略了它帶來的影響。 如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高， 並導致夜晚難以入睡。

3.睡前洗一個熱水澡

有資料顯示， 如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高， 但洗澡後體溫自然就會開始下降， 體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4.睡覺時適當添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。 如果你是對體溫變化特別敏感的人， 可以根據自己的體溫適當添減衣服，

通過以上的介紹， 大家對於如何解決半夜醒來睡不著的方法有了進一步的瞭解。 睡眠品質的高低， 不僅直接影響第二天的狀態， 而且長期失眠會對身體健康造成傷害。 所以， 大家千萬不要忽視， 平時多注意合理的飲食， 適當鍛煉身體， 當然， 保持樂觀的心態最為重要。 如果大家經常出現這種情況， 可以試一試以上的建議， 或許對你有很大的幫助。 最後我祝願大家天天睡得香， 夜夜做美夢！