局部健美操 翹臀瘦大腿

S曲線是好身材的標準， 那麼臀部下垂， 太大可是影響身材， 如何有效翹臀、提臀?怎麼樣才能夠打造優美的身體線條， 塑造翹臀呢?推薦翹臀瘦腿的局部減肥操， 輕鬆HOLD住你的身體曲線， 擁有S身形。

飲食不節制加上久不運動， 很快的臀部， 大腿以及手臂就會出現鬆弛的贅肉。 接下來的篇幅就來介紹如何速效雕塑很難瘦的臀部以及大腿。 要有耐心， 做幾次就會看到效果咯。

A.提臀運動

如果骨盆打開， 骨盆周圍的脂肪與肌肉也會擴散， 結果就會造成臀部鬆弛。 想要擁有渾圓緊實的臀部， 首先就是要收縮骨盆。

(1)將瘦身枕頭放在恥骨下方俯臥。 雙手交疊抵在下巴處， 腳尖貼住地板。

(2)兩腳交疊向上彎曲， 維持5分鐘。

※ 注意腹部要緊貼地板。

B.收縮臀圍運動

(1)腰椎挺直站立， 雙腳張開與肩同寬， 雙手自然垂在身體兩側。

(2)以腳跟為軸心， 腳尖向內側轉動。 維持10秒鐘。

※ 注意臀部與大腿內側都要用力。

A.按壓腳趾促進血液迴圈

只要按壓腳趾頭的食趾與小趾， 就能夠刺激腿部的血液迴圈， 雕塑大腿的線條， 也能夠收縮骨盆。

(1)同上一按壓腳小趾的動作， 按壓一分鐘。

(2)然後單手抓住腳的食趾， 按壓內側1分鐘。 另一隻腳也重複這兩個動作。

B.按摩大腿內側

揉捏大腿內側， 能夠刺激大腿肌肉， 提升基礎代謝， 改善骨盆的擴張。 力道大約是稍微感覺有點疼痛的程度， 更能夠消除橘皮組織哦。

(1)坐在椅子上， 一隻腳稍微往前伸。 用雙手包覆住大腿， 從膝蓋上， 大腿中央， 以及大腿根部的順序， 各揉捏3分鐘。 另一條腿也重複同樣的動作。

※ 按壓的部位如圖示， 分為：膝蓋上方， 大腿中央兩處， 大腿根部， 共四個位。