不同體質男人的健康寶典(1)
目錄
第一章：男性九種體質的健康保健方式
第二章：男性輕鬆健康保健法則
第三章：男士保持健康的七大鐵則
編者按：男人的健康很關鍵， 男人背負社會和家庭的雙重責任， 壓力當然會很大， 只有有了健康的身體才可以完成這些責任， 那麼， 男人想要健康的身體就要注重養生保健， 男人不同體質的保健方式是怎樣的呢？下面就來和小編一起盤點吧。
男性的九種體質的健康保健方式
一、陰虛體質。
怕熱， 經常感到手腳心發熱， 面頰潮紅或偏紅， 皮膚乾燥， 口乾舌燥， 口苦， 掉發， 耳鳴， 喜喝冷飲， 容易失眠，
調養方式：多吃甘涼滋潤的食物， 比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。 少食性溫燥烈的食物， 如糯米、辛辣物等。 中午保持一定的午休時間。 避免熬夜、劇烈運動， 可做一些太極這類的柔緩運動。 鍛煉時要控制出汗量， 及時補充水分。 可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸和知柏地黃丸。
二、陽虛體質。
形體虛胖， 面白， 無論冬夏手腳冰涼， 不敢吃涼的東西。 小便清常的尿頻現象， 大便不成形， 怕風， 喜喝熱飲， 腰膝酸軟， 全身乏力。 性格多沉靜、內向。 這些屬陽虛體質。
調養方式：陽虛者情緒不佳， 多愁善感， 要善於調節情緒。 可多吃甘溫益氣的食物，
三、痰濕體質。
形體肥胖， 肌肉鬆弛， 心寬體胖是最大特點， 腹部鬆軟肥胖， 皮膚出油， 汗多， 眼睛浮腫， 容易困倦。 喜歡吃肥肝厚味， 四肢倦怠乏力沒勁。 這種人易頭暈， 心慌， 手腳麻等症狀的三高病、糖尿病等生活方式病。
調養方式：飲食以健脾利濕為主， 要清淡， 多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物，
四、血瘀體質。
面色灰暗， 口唇色暗， 眼眶發黑。 刷牙時牙齦易出血， 眼睛常有紅絲， 皮膚常乾燥、粗糙， 常常出現疼痛， 容易煩躁， 健忘， 性情急躁。 此種人有瘀結症狀， 遇挫折易想不開。 如工作上有壓力了， 就愛自暴自棄。
調養方式：可多食核桃、黑豆、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、山楂粥、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物， 少食肥豬肉等， 並保持足夠的睡眠。 可服用桂枝茯苓丸等。 要多做促進血液迴圈的運動， 如搓後腰的腰眼（就是腎俞）、腳心， 並泡腳等。
五、氣鬱體質。
多愁善感、憂鬱脆弱的氣鬱體質，
調養方式：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等具有行氣、解鬱、消食、醒神的食物。 睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。 可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調節。
六、氣虛體質。
說話沒勁， 經常出虛汗， 容易呼吸短促， 經常疲乏無力， 這就是氣虛體質。 這種人容易感冒， 生病後抗病能力弱且難以痊癒， 還易患內臟下垂比如胃下垂等。
調養方式：多吃具有益氣健脾的食物， 如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。 以柔緩運動， 散步、打太極拳等為主， 平時可按摩足三裡穴。 常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。
七、濕熱體質。
臉部和鼻尖總是油光發亮，
調養方式：飲食清淡， 多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。 少食辛溫助熱的食物。 戒除煙酒。 不要熬夜、過於勞累。 適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。 日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。 精神狀態要遵守恬淡虛無， 精神內守。
八、平和體質。
“身體倍兒棒， 吃嘛嘛香”， 再加上睡眠好、性格開朗， 社會和自然適應能力強， 典型的平和體質。 此體質的人不愛得病。
調養方式：吃得不要過飽， 也不能過饑， 不吃冷也不吃得過熱。 多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果， 少食過於油膩及辛辣之物。 運動上， 年輕人可選擇跑步、打球，
九、特稟體質（過敏體質）
對花粉或某食物過敏等， 在中醫上這就被稱為特稟體質。
調養方式：飲食清淡、均衡， 粗細搭配適當， 葷素配伍合理。 少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。 可服玉屏風散、消風散、過敏煎等。
男性輕鬆健康保健法則
（1）不在補鐵上動腦筋
男士中真正缺鐵者不足1％， 因而不必在怎樣補鐵上費心思。
（2）應該增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑是維生素e， 能阻止自由基損傷血管壁， 從而預防膽固醇堵塞， 有助於對抗冠心病。 粗糧（特別是麥芽）、堅果、植物油差不多都含有維生素e。
（3）補充兩種維生素——維生素b6和葉酸
高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病的危險因素之一， 而有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷的維生素，就是維生素b6和葉酸。維生素b6多見於雞、魚、粗糧和豆科植物，葉酸大量存在於綠色蔬菜、桔、豆類植物和強化穀類食物中。
（4）不追逐時髦
蛋白質應適可而止，因為追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦做法。
（5）關注被遺忘的一種元素——鋅
鋅在機體內是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調整免疫系統、促進生長十分重要。只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足機體對鋅的需求。一般情況下，每天鋅的用量有10微克就可以了。
（6）必須適量飲水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60—65％是水分，肝、大腦、皮膚含 70％的水，骨骼含水 45％，血液含水80％。如果男士們想要保持健美的肌膚，就必須飲用足夠量的水。
男士保持健康的七大鐵則
1、吃的紀律
健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
2、專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
4、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好！
5、要冷靜
很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候儘量保持“面無表情”，專注於要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。
7、設假想敵
這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的物件，像辦公室裡那位陽光健美的小弟，或是朋友圈裡線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。
總結：男人保持健康的身體，就要有良好的生活習慣和飲食，牢記男士保持健康的七大鐵則嚴格要求自己，才會有健康精力充沛的身體。小編盤點的男人不同體質的保健方式趕緊來嘗試一下吧。
而有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷的維生素，就是維生素b6和葉酸。維生素b6多見於雞、魚、粗糧和豆科植物，葉酸大量存在於綠色蔬菜、桔、豆類植物和強化穀類食物中。（4）不追逐時髦
蛋白質應適可而止，因為追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦做法。
（5）關注被遺忘的一種元素——鋅
鋅在機體內是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調整免疫系統、促進生長十分重要。只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足機體對鋅的需求。一般情況下，每天鋅的用量有10微克就可以了。
（6）必須適量飲水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60—65％是水分，肝、大腦、皮膚含 70％的水，骨骼含水 45％，血液含水80％。如果男士們想要保持健美的肌膚，就必須飲用足夠量的水。
男士保持健康的七大鐵則
1、吃的紀律
健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
2、專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
4、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好！
5、要冷靜
很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候儘量保持“面無表情”，專注於要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。
7、設假想敵
這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的物件，像辦公室裡那位陽光健美的小弟，或是朋友圈裡線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。
總結：男人保持健康的身體，就要有良好的生活習慣和飲食，牢記男士保持健康的七大鐵則嚴格要求自己，才會有健康精力充沛的身體。小編盤點的男人不同體質的保健方式趕緊來嘗試一下吧。
