瑜伽頸部熱身要做什麼

古老的瑜珈術緣於印度， 是非常好的一種健身活動， 不但可以人四肢得到很好的鍛煉， 同時也會提高柔韌性， 在鍛煉的時候要進行比較正規的熱身， 一方面避免出現拉傷， 同時也能提高鍛煉的效果， 熱身的內容很多， 如身體熱身， 思想要放鬆寧靜， 讓心緒放空等。

功效：簡單的頸部練習， 能夠拉伸頸部肌肉， 緩解頸部的僵硬， 避免突然練習瑜伽而使頸部受傷。

重複次數：以順時針重複3次， 然後逆時針重複3次。

瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷

Step 1、取簡易坐姿， 雙手放於兩側膝蓋， 低頭， 讓下巴儘量靠近前胸， 拉伸頸部後側肌肉。

瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷

Step 2、頭部慢慢向右轉動， 拉伸左側頸部。

瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷

Step 3、沿著順時針方向， 頭部慢慢向後仰， 拉伸頸部前側肌肉。

瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷

Step 4、頭部慢慢向左轉動， 拉伸右側頸部。

瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷

Step 5、最後， 頭部慢慢轉向前面， 完成順時針一圈的練習。 接著逆時針重複練習， 直到感覺頸部有些疲勞為止。

以上就是瑜珈的頸部熱身活動， 除了頸部熱身， 還有全面熱身， 以免在做運動時出現意外情況。 思想上的放空也很重要， 讓內心沒有雜念， 身心得到良好的舒緩， 這樣做起瑜珈術時效果更好， 既健身同時也會很好的陶冶情操。